Gewichtheffen heeft een aantal goed gedocumenteerde voordelen, waaronder verhoogde kracht, groter spieruithoudingsvermogen, verbeterde botmassa en verhoogde spiermassa. Gewichtheffen elke dag, of teveel dagen achter elkaar zonder pauze, kan een aantal problemen veroorzaken, waaronder overtraining syndroom.
Slechte trainingsvoortgang
Gewichtheffen veroorzaakt katabolisme of spierafbraak. Na uw training doorloopt uw lichaam een proces van reparatie en groei, zodat uw spieren groter en sterker zijn dan wanneer u uw training een paar dagen later herhaalt. Dit wordt anabolisme genoemd en komt alleen voor als je rust. Als u te vaak traint, heeft uw lichaam geen tijd om zich aan uw trainingen aan te passen en als gevolg daarvan kan uw voortgang zeer traag of zelfs onbestaand zijn.
: 3 tekenen dat je te veel oefeningen doet en 3 manieren om het te vermijden
Risico op peesontsteking
Je spieren zijn aan je botten verankerd met behulp van pezen, niet-elastische koorden van bindweefsel die de krachten van je spieren naar je botten overbrengen, zodat je ledematen zullen bewegen. Pezen hebben een zeer slechte bloedtoevoer en genezen vervolgens langzamer dan spieren.
Pezen zijn vatbaar voor ontsteking als ze worden blootgesteld aan teveel of te frequente oefeningen die kunnen optreden als u gedurende een maand of langer elke dag opheft. Deze ontsteking wordt peesontsteking genoemd, die erg pijnlijk kan zijn en, indien niet mag genezen, mogelijk een behandeling vereist zoals volledige rust, diepe - en pijnlijke - massage, steroïde-injecties of een operatie.
Mogelijke gewrichtspijn
Een joint beschrijft de ontmoeting van twee botten. De uiteinden van de botten worden beschermd met een taai, dun, glad materiaal dat hyalinekraakbeen wordt genoemd. Net als pezen heeft hyalinekraakbeen een zeer slechte bloedtoevoer en, als het beschadigd is, duurt het heel lang om te repareren, als het helemaal geneest.
Te frequente trainingen met repetitieve oefeningen zullen slijtage van het hyalinekraakbeen veroorzaken en, eenmaal gedragen, kunnen leiden tot artrose en gewrichtspijn. Zodra een gewricht arthritisch is geworden, zal het alleen verder verslechteren, minder functioneel en pijnlijker worden naarmate de tijd verstrijkt - en kan uiteindelijk vervanging door een operatie nodig zijn.
Verminderd immuunsysteem
Oefening is een vorm van stress waaraan het lichaam zich zal proberen aan te passen. Krachttraining elke dag om gewicht te verliezen kan ook leiden tot toename van kracht, kracht of spieromvang. Net als mentale of emotionele stress, is er echter slechts zoveel oefeningsstress waar je lichaam mee om kan gaan voordat het begint af te breken. Elke dag trainen veroorzaakt een opeenstapeling van stress waaraan het lichaam zich niet kan aanpassen.
: Hoe geplande rust uw lichaam echt kan helpen herstellen buiten de sportschool
Een van de symptomen van over-training / onder-rust is aantasting van het immuunsysteem. Naarmate uw lichaam probeert om te gaan met de stress van lichaamsbeweging, worden de herstelmiddelen beperkt en als gevolg hiervan zult u waarschijnlijk vaker ziek worden en langer ziek zijn dan normaal. Een verminderd immuunsysteem zal je waarschijnlijk het gevoel geven van vermoeidheid en lethargie, gewichts- en krachtverlies en gebrek aan enthousiasme om te trainen.
