Het bankdrukken is een effectieve oefening voor het ontwikkelen van uw borst-, schouder- en triceps-spieren en voor het opbouwen van kracht in het bovenlichaam. Het draagt echter ook bepaalde risico's met zich mee en kan schadelijk zijn voor de gezondheid van uw schouder.
Soms hoort en voelt u een klik in uw schouder wanneer u op de bank drukt, en wanneer dit gebeurt, is het belangrijk dat u de oorzaak kent en weet hoe u ermee moet omgaan.
Klikken op schouder en bankdrukken
Als uw rotatormanchet klikt tijdens het bankdrukken, is de meest waarschijnlijke oorzaak een rotatormanchetletsel, volgens de University of Washington Medicine. De rotatormanchet is een groep van vier kleine spieren die samenwerken om uw schoudergewricht te ondersteunen en te stabiliseren.
Volgens de Mayo Clinic kunnen de spieren van de rotatormanchet ontstoken raken wanneer ze worden onderworpen aan herhaalde druk of bewegingen boven het hoofd, zoals bankdrukken, waardoor ze vast komen te zitten en schouderklik en pijn kunnen veroorzaken.
Behandeling voor schouderklik
Stop met bankdrukken zodra het klikken begint. Voor de zekerheid moet u ook afzien van gewichtheffen waarbij uw schoudergewricht wordt verplaatst. Breng een ijspak aan op het gebied om ontstekingen te verminderen. Houd het ijspak 20 minuten, meerdere keren per dag gedurende de eerste 24 tot 48 uur na een blessure op uw schouder. Vermijd extra activiteiten die uw pijn vergroten.
Raadpleeg een arts als uw pijn niet binnen enkele dagen verdwijnt. Rotatormanchetletsels worden vaak met succes behandeld met fysiotherapie. Minder vaak is een operatie vereist om een van de pezen te repareren als deze is gescheurd.
Gebruik een goede vorm
Je bench-press techniek kan bijdragen aan je schouderklik, dus evalueer je vorm als je schouder geneest. Bij het bankdrukken steekt u uw ellebogen langs uw lichaam in, omdat dit de spanning op het schoudergewricht vermindert. Je moet ook een trainingspartner vragen om je te helpen met de lancering, omdat dit ook de pezen van de rotatormanchet en het schoudergewricht kan belasten.
Als de barbell bench press hinderlijk blijft, probeer dan een kistpersmachine te gebruiken, zoals aangetoond op ExRx.net. Deze oefening vereist minder uit uw rotator-manchetspieren omdat het gewicht door de machine wordt gestabiliseerd. Plaats de zitting van de machine zodanig dat de handgrepen op borsthoogte zijn - onjuiste positionering kan de spanning op uw schoudergewricht vergroten.
Versterk uw stabilisatoren
De meeste mensen trainen hun rotatormanchetspieren niet direct en doen heel weinig werk voor hun bovenrug, wat ook helpt het schoudergewricht te ondersteunen. Besteed na elke sessie van het bovenlichaam 15 minuten aan het doen van rotatormanchetoefeningen om deze gebieden aan te pakken, zoals gezichtstrekkingen, externe rotaties, onderste valverhogingen en Cubaanse persen.
Gebruik lichte tot matige gewichten en werk in het bereik van 12 tot 20 herhalingen, gericht op techniek. Door deze aan uw programma toe te voegen, zouden uw schoudergewrichten stabieler moeten worden en het risico op herverwonding worden verminderd.
