Sommige bilspieroefeningen kunnen lastig zijn om in de sportschool te doen en zouden veel comfortabeler zijn om thuis te doen. Gelukkig zijn er genoeg trainings-dvd's die tegemoet kunnen komen aan je behoefte aan training thuis met motiverende en deskundige instructeurs. De opties die u kiest, zijn afhankelijk van hoe lang en hoe moeilijk u uw trainingen wilt hebben.
Houd rekening met de duur van elke training, hoeveel apparatuur je nodig hebt, hoe intens ze zijn en of je de instructeur leuk vindt of niet. Als je een beginner bent zonder trainingsapparatuur, zorg er dan voor dat je de juiste dvd voor je kiest. De video helpt niet als u geen tijd kunt vinden voor de training of als u niet over de benodigde apparatuur beschikt.
1. Braziliaanse kontlift
Een van de meest bekende butt-building dvd's aller tijden is de Braziliaanse Butt Lift. Beachbody is het bedrijf erachter - u herkent de naam misschien van hun andere populaire oefen-dvd's, waaronder P90X. De Braziliaanse Butt Lift wordt geleid door trainer Leandro Carvalho, die je door zes trainingen leidt.
Elke training combineert cardio-bewegingen met spieropbouwende oefeningen voor het onderlichaam die u helpen uw billen vorm te geven. Het doel is om alle delen van de billen te bewerken en vet op je heupen en dijen te verbranden.
De lengte van de trainingen varieert. De kortste heet Bum Bum Rapido, die 10 minuten aanhoudt en een intense mix heeft van lichaamsgewichtsgerichte oefeningen. De langste training heet Sculpt en duurt 50 minuten.
Sulpt bevat gewogen onder- en bovenlichaamsoefeningen, dus je hebt een paar halters nodig om het correct te doen. Voor de andere trainingen in de serie heb je een weerstandsband en enkelgewichten nodig.
De Braziliaanse Butt Lift-dvd wordt ook geleverd met een maaltijdplan, weerstandsband en twee andere dvd's.
2. Butts & Lef
De trainer, Cathe Friedriche, houdt je in beweging en gemotiveerd tijdens de training. Houd er rekening mee dat je wat apparatuur nodig hebt om deze training te doorstaan. Zorg voor een stabiliteitsbal, een verhoogd platform waarop je kunt stappen, lichte halters, een gewogen halter, enkelgewichten en een weerstandsband als je alle oefeningen wilt doen.
3. Jillian Michaels Killer Buns & Dijen
Superstertrainer Jillian Michaels gaat je helpen je achterste te versterken in deze dvd-serie. Elke training is gericht op je bilspieren en helpt je tegelijkertijd vet te verbranden. Ze zijn ook allemaal verschillende intensiteiten, dus je kunt een goede training krijgen, of je nu nieuw bent in het sporten of een ervaren dierenarts bent.
De dvd heeft drie trainingen, allemaal van verschillende niveaus en duurt ongeveer 40 minuten. Elk heeft vier verschillende circuits van oefeningen die je back-to-back doet. Voor elke training heb je een verzameling halters nodig, bij voorkeur met verschillende gewichten. Voor de meeste gebruikers zijn halters onder de 20 pond voldoende.
4. DVD van de Supermodel-serie Butt & Thighs
Andrea Orbeck, die met supermodellen in Hollywood werkte, geeft een deel van haar inzicht aan deze 50 minuten durende kont- en dij-dvd. De training is snel en maakt gebruik van iets genaamd "Minute Moves:" je doet een oefening voor een minuut lang met lichte variaties.
Je combineert die snelle cardio-bewegingen met lichaamsgewicht- en lichtweerstandsoefeningen die gericht zijn op de benen en bilspieren, evenals enkele oefeningen in het bovenlichaam. De dvd wordt geleverd met de Hipster-toonband, die u kunt gebruiken om weerstand toe te voegen aan uw bilspieroefeningen.
Voor sommige oefeningen moet je ook halters gebruiken. Blijf bij een paar halters onder de 20 pond, omdat de training veel herhalingen gebruikt.
5. Butt & Thigh Blast DVD
Er is geen apparatuur nodig voor deze snelle 25 minuten glute training. Het gebruikt je lichaamsgewicht en hoge herhalingen om je spieren te laten branden. Deze dvd is perfect als je een butt-workout nodig hebt die snel ter zake komt. Jeanette Jenkins leidt de training en zal je niet teleurstellen als je op zoek bent naar een stevige buitroutine.
6. De Butt Bible
Er zitten drie dvd's in deze set en elke dvd is opgesplitst in een boven- en onderlichaam. Elke dvd heeft een ander intensiteitsniveau. De eerste dvd duurt 20 minuten per training, de tweede dvd duurt 30 minuten en de derde is 40 minuten.
De instructeur, Pauline Nordin, was een ster in de Scandinavische versie van de tv-show The Biggest Loser. Ze heeft een geestig gevoel voor humor en enthousiasme die je helpt de trainingen door te drukken. Voor het onderlichaam werk je je bilspieren met oefeningen zoals bruggen en squats. De enige apparatuur die u nodig hebt is een barbell, stoel, halters of trainingsmat.
7. 10 minuten oplossing: Butt Lift
Ontworpen met het oog op efficiëntie, gaat deze trainings-dvd-serie over het krijgen van een training in 10 minuten. Op deze dvd staan vijf verschillende trainingen voor je buit en een bonustraining voor je buikspieren. Omdat ze allemaal ongeveer 10 minuten duren, is er bijna geen excuus om ze over te slaan.
Veel verschillende pakketten in de zes verschillende trainingen. Je doet oefeningen uit yoga, barre en Pilates voor je bilspieren. Er zijn ook twee intervaltrainingen met een hoge intensiteit die zijn ontworpen om u te helpen vet te verbranden en uw spieren meer te definiëren, evenals een extra bonus kerntraining. De enige apparatuur die je nodig hebt is een yogamat en het gewicht van je eigen lichaam.
