Het plezier van het springen op een trampoline valt niet te ontkennen. En hoewel deze springkussen-apparatuur wel een paar inherente risico's met zich meebrengt, kan het ook een verrassend goede cardiovasculaire training bieden.
Tip
Springen op een trampoline verbrandt ongeveer evenveel calorieën als hardlopen op 6 km / u en is intens genoeg om uw cardiorespiratoire conditie te helpen ontwikkelen.
Trampolinetraining onderzoeken
Plezier staat vaker voor fitness dan je zou denken - al was het maar omdat wanneer een soort fysieke activiteit leuk is, je het waarschijnlijker als een vast onderdeel van je leven opneemt. Dat gezegd hebbende, er is solide wetenschap om de verschillende voordelen van een training op een trampoline te ondersteunen.
In de Prosource- nieuwsbrief van 2016 onthulde de American Council on Exercise een studie die zij had laten uitvoeren om de voordelen van het trainen op mini-trampolines, ook wel rebounders , te evalueren. De studie concludeerde dat springen op een trampoline inspannend genoeg is om je cardiorespiratoire gezondheid in de loop van de tijd te verbeteren, en dat de onderwerpen in de studie (waarbij een kleine groep van 24 studenten betrokken was) op het punt stonden tussen matige en krachtige intensiteit tijdens hun trampoline trainingen.
Interessant is dat de proefpersonen iets lagere beoordelingen van waargenomen inspanning rapporteerden dan de onderzoekers hadden verwacht. Met andere woorden, de trampoline-trainingen voelden niet zo moeilijk of intens aan de sporters als het eigenlijk was.
Hoe zit het met calorieën? In dezelfde ACE-studie verbrandden de proefpersonen gemiddeld 12, 4 calorieën per minuut voor mannen en 9, 4 calorieën per minuut voor vrouwen tijdens het eigenlijke trainingsgedeelte van hun herstellende programma. Als u de opwarm- en afkoeldelen van de training meetelt, neemt dat af tot respectievelijk 11, 0 en 8, 3 calorieën per minuut. ACE meldt dat dit ongeveer overeenkomt met hardlopen in een tempo van 6 km / u over vlakke grond of fietsen met 14 km / u.
Dus, ongeacht of u trampolinespringt om gewicht te verliezen of conditie op te bouwen (of beide), springen op een mini-trampoline kan een betekenisvolle bijdrage leveren aan uw fitnessdoelen. Er is ook de niet-onbeduidende factor dat mini-trampolines relatief ruimtebesparend en goedkoop zijn - waardoor ze toegankelijker zijn voor het grote publiek dan veel andere soorten trainingsapparatuur.
Andere voordelen van trampolines
Afvallen en het opbouwen van fysieke inspanningscapaciteit zijn niet de enige manieren om de voordelen van een minitrampoline te meten.
Dynamische stabiliteit is een van de grootste potentiële voordelen van rebound. In een juni 2011 nummer van het Journal of Electromyography and Kinesiology evalueerden onderzoekers een kleine groep van 34 oudere proefpersonen en ontdekten dat een 14-weken durende mini-trampolining-programma een opmerkelijke toename opleverde in het vermogen van de proefpersonen om hun evenwicht te herstellen tijdens vallen. Hoewel vallen van bijzonder belang is voor ouderen, kan de mogelijkheid om uw dynamische stabiliteit te verbeteren op elke leeftijd nuttig zijn.
De voordelen van het gebruik van mini-trampolines zijn niet specifiek voor ouderen: in een studie gepubliceerd in een juli 2016 nummer van het International Journal of Preventive Medicine, nam een kleine groep van 28 adolescente mannen (leeftijd 11 tot 14) deel aan 20 weken trampoline opleiding. Aan het einde van het onderzoek vertoonden ze een significante afname van lichaamsvet en toename van fitness.
Zoals bij veel soorten oefeningen, kan rebound ook nuttig zijn voor het omgaan met diabetes. In een nummer van het Journal of Sports Medicine and Physical Fitness van april 2018 splitsten onderzoekers 60 niet-insulineafhankelijke type 2-diabetici in twee groepen: de helft oefende op een mini-trampoline, terwijl de andere helft in plaats daarvan televisie las of keek. Aan het einde van het 12 weken durende programma vertoonden degenen die de mini-trampolines gebruikten significante verbeteringen in insulineresistentie, lipidenprofielen en tailleomtrek.
Zelfs in de algemene bevolking kunnen mini-trampolines vele markers van algemene gezondheid en welzijn verbeteren. In een andere kleine studie in het Journal of Sports Medicine and Physical Fitness , deze gepubliceerd in maart 2018, vroegen onderzoekers 18 vrouwen met overgewicht om 12 weken te oefenen met een mini-trampoline. Aan het einde van de periode van 12 weken waren de bloeddruk, lipiden- en glucoseprofielen van de proefpersonen allemaal verbeterd, evenals hun pijnniveau, hun conditie en hun lichaamssamenstelling.
Zijn trampolines veilig?
Al het eerder genoemde onderzoek is van toepassing op mini-trampolines of rebounders - relatief kleine, lage tot de grond uitrustingen die speciaal zijn ontworpen voor fitnessgebruik. Als bonus hebben sommige rebounders een veiligheidsrail waaraan u zich kunt vasthouden voor extra stabiliteit.
Maar trampolines op ware grootte - het soort dat je misschien in je achtertuin hebt - en de gigantische uitrusting die je in trampolineparken tegenkomt, kan een heel ander verhaal zijn. Hoewel dit speeltoestel leuk is en nog steeds een geweldige training biedt, heeft het ook extra gevaren.
De American Academy of Pediatrics (AAP) meldt dat duizenden mensen elk jaar gewond raken op trampolines. Kinderen jonger dan 6 jaar lopen het grootste risico en er kunnen zelfs verwondingen optreden met vangnetten, vulling en een waakzame ouder in de buurt. Enkele veel voorkomende verwondingen zijn gebroken botten, hoofd- en nekletsels, hersenschudding, verstuikingen / verrekkingen, blauwe plekken, schaafwonden en snijwonden.
Uiteindelijk beveelt de AAP af om een trampoline te kopen - zowel in miniatuur als op ware grootte - voor uw huis. Dat is iets om in gedachten te houden als je een mini-trampoline voor jezelf wilt en kleine kinderen hebt. Veel rebounders zijn ontworpen voor eenvoudige opslag in een kast of onder een bed om ze veilig uit het zicht te houden. Of je kunt je kinderen veilige trampoline-oefeningen leren, waarbij slechts één persoon tegelijk springt, geen stunts of flips probeert en altijd toezicht van een volwassene heeft.
Tips voor je trampolinetraining
Ten slotte, altijd opwarmen en afkoelen voordat uw trampoline-trainingen. Dit geeft uw lichaam de kans om zich te ontspannen en vervolgens terug te keren naar een staat van oefening, wat betekent dat u betere resultaten zult genieten en een verminderd risico op blessures heeft tijdens uw training.
