Als je een reservewiel te verliezen hebt, kan een gezond dieet en minstens twee keer per week gedurende 30 minuten sporten helpen. Er is geen magische set voedingsmiddelen die je buikvet kwijt raakt, maar sommige voedingsmiddelen helpen meer dan andere en je kunt zorgen voor gewichtsverlies door caloriebeperking. Niet alleen zul je je figuur een plezier doen, je zult je gezondheid verbeteren. Volgens Harvard Health Publications heeft buikvet een verband met een verhoogd risico op diabetes, hartaandoeningen en zelfs borstkanker.
Voedingsmiddelen die het vet bestrijden
Het eten van een uitgebalanceerd dieet van groenten, fruit, volle granen, magere zuivelproducten en mager vlees zal bijna iedereen helpen af te vallen. Als u zich concentreert op voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan oplosbare vezels - zoals fruit, groenten en peulvruchten - kunt u in feite buikvet verminderen. Oplosbare vezels vertragen ook de spijsvertering, waardoor je minder eet omdat je je langer vol voelt na elke maaltijd of snack. Bereik voor appels, sinaasappels, avocado's, erwten, broccoli, bruine bonen en kikkererwten. Neem deze voedingsmiddelen op in elke maaltijd om meer oplosbare vezels te krijgen en buikvet te verwijderen.
Verander je gewoonten, niet op dieet
Als je op dieet gaat, betekent dit dat je uiteindelijk geen dieet meer hebt en teruggaat naar de gewoonten die in de eerste plaats hebben geleid tot buikvet. Vermijd deze valkuil en verander je eetgewoonten voor het leven. Begin met het elimineren van junkfood zoals frisdrank, chips, snoep, gebakken goederen en andere met suiker of vet verwerkte voedingsmiddelen.
Dit zou moeten helpen bij uw volgende stap, namelijk het reguleren van uw calorie-inname. De gemiddelde volwassen man moet tussen de 2.200 en 2.400 calorieën per dag eten en de gemiddelde volwassen vrouw tussen 1.800 en 2.000. Als u op deze cijfers niet verliest, neem dan ongeveer 250 calorieën van uw dagelijkse doel af totdat u gewicht verliest met een snelheid van 1 tot 2 pond per week.
Uw weekmenu maken
Om een menu voor vetverlies van een week te maken, begin je met een lijst met gezond voedsel uit elke voedselgroep - fruit, groenten, zuivelproducten, mager vlees en volle granen - waarvan je geniet. Maak vervolgens een lijst met maaltijden voor ontbijt, lunch en diner die u met dit voedsel kunt bereiden. Kies en kies uit de maaltijden op uw lijst om uw menu samen te stellen voor elke dag van de week. Maak elke week een nieuw menu voor variatie of volg hetzelfde weekmenu herhaaldelijk om tijd te besparen. Pas de porties voedsel in elke maaltijd aan om uw calorische doelen te bereiken.
Voorbeeld van een weekmenu
Op een voorbeeld van een weekmenu konden je zeven ontbijten schakelen tussen havermout met fruit en melk, fruitsmoothies gemaakt met yoghurt en eierkrampjes vol met verse groenten, af en toe gegeten in een volkoren tortilla.
Je lunch kan een verscheidenheid aan salades zijn, waaronder verschillende bladgroenten, bonen, mager vlees en azijn elke dag, soms gegeten in een volkoren pita of tortilla, met een klein stukje vers fruit.
Voor uw zeven diners, kunt u schakelen tussen gewokte groenten met mager vlees over bruine rijst en vleesvrije salades bestaande uit gehakte citrusvruchten, groenten en gekookte bonen. Zalm besprenkeld met citroensap, met zijkanten van couscous en groenten, maakt nog een optie voor gezond eten.
Als je van snacks houdt, kun je een verscheidenheid aan gesneden fruit en rauwe groenten eten, gedoopt in hummus, amandelboter, yoghurt of balsamicoazijn.
