Afvallen gedurende enkele maanden is een zware onderneming, maar het verminderen van uw lichaamsgewicht met 10 pond binnen een tijdsbestek van twee weken is zelfs nog moeilijker. Het kost veel focus en vastberadenheid om dit doel van het gewichtsverlies te bereiken, dus zorg ervoor dat je mentaal voorbereid bent op deze grote verandering in levensstijl. In plaats van speciale dieetpillen, poeders of andere "dieettrekkingen" te gebruiken om het gewicht te verliezen, is het veel gezonder om de 10 pond op natuurlijke wijze te laten vallen via dieet en lichaamsbeweging. Hoge intensiteit intervaltraining (HIIT) is de beste manier om snel calorieën te verbranden tijdens het sporten. Houd er echter rekening mee dat een hoog fitnessniveau vereist is voor dit type training.
Stap 1
Eet vijf kleine maaltijden per dag; drie hoofdmaaltijden en twee snacks. Uw dagelijkse calorie-inname moet tussen 1.000 en 1.500 calorieën per dag zijn, afhankelijk van uw lichaamsgrootte en geslacht (vrouwen hebben minder calorieën per dag nodig). Eet een portie groenten bij elke maaltijd / snack, minimaal drie porties mager vlees per dag (kip, vis of kalkoen) en één tot twee porties fruit per dag. Drink veel water en eet veel vezels om je lichaam regelmatig te houden.
Stap 2
Voer sprints uit - bij voorkeur op een nabijgelegen circuit - om je metabolisme te stimuleren en een aanzienlijk aantal calorieën te verbranden; een half uur sprinten kan 400 of meer calorieën verbranden. Rek ongeveer vijf minuten uit, sprint vervolgens ongeveer 100 meter en jog dan de volgende 100 meter; sprint nog 100 meter en jog dan 100 meter enzovoort. Voer vier volledige omwentelingen rond de baan (een mijl) uit voordat u een afkoelende ronde aflegt. Train op deze manier gedurende ongeveer 30 minuten en beëindig de training met vijf minuten joggen en vijf minuten strekken. Ren sprints voor drie dagen en rust dan een dag. Ga door met het patroon gedurende de 14 dagen.
Stap 3
Sla touw met een hoge intensiteit ongeveer 30 minuten achter elkaar over, met een intervalpatroon van 30 tot 60 seconden langzamer springen (rustperiode) gevolgd door 30 tot 60 seconden snel overslaan (werkperiode). Gebruik dit "rust-en-werk" intervalpatroon continu gedurende 30 minuten. Aan het einde van deze training heb je ongeveer 400 tot 500 calorieën verbrand. Sla elke dag touw over, maar op de dagen dat u sprint en touw overslaat, moet u ten minste vier uur tussendoor rusten om het energieniveau gedurende de dag te behouden en niet te verbranden.
Stap 4
Gebruik een stoombad of sauna in een plaatselijke sportschool om aan het einde van elke dag je spieren te ontspannen. Zowel het stoombad als de sauna helpen je ook te zweten waardoor je water kunt afvallen. Sauna's en stoomkamers zijn geen bewezen hulpmiddelen om u te helpen vet te verbranden, maar ze zijn geweldig om uw spieren, bloedvaten, gewrichten te ontspannen en uw lichaam klaar te maken voor de trainingen van de volgende dag. Breng ongeveer 20 minuten door in het stoombad / de sauna en drink water nadat u klaar bent.
Dingen die je nodig hebt
-
Gezond eten
Loopschoenen
Springtouw
Stoombad of sauna
Tip
U moet ongeveer 3500 calorieën verbranden om een kilo lichaamsgewicht te verliezen. HIIT helpt je de hele dag door meer calorieën te verbranden - zelfs terwijl je slaapt - door je metabolisme drastisch te verhogen.
Drink de hele dag water om gehydrateerd te blijven. Dit helpt je om je energieniveau hoog te houden.
Waarschuwing
Raadpleeg een arts voordat u een HIIT-programma start of uw dieet wijzigt.
Stop de oefening als u zich zwak, misselijk, duizelig of extreem zwak voelt en raadpleeg een arts.
Zo snel afvallen kan ongezond zijn als het verkeerd wordt gedaan.
