Krachttraining
Train uw spieren tegen een weerstand om kracht en toon te verbeteren. Je spieren reageren op een duwende of trekkende vorm van weerstand, of het nu een halter, gewichtsmachine of een fles water met water, zand of bonen is. Volgens de American Council on Exercise, of ACE, is krachttraining een van de drie essentiële elementen in een trainingsprogramma. Zelfs als een fles water het enige apparaat is waartoe u toegang hebt, kunt u nog steeds krachtoefeningen uitvoeren.
16-ons flesje water
Een volle 16-ounce waterfles gewicht ongeveer 1 pond en kan worden gebruikt in plaats van halters voor arm oefeningen zoals arm krullen, arm overhead verlengingen en arm overhead persen. Als dit licht voor u is, voert u een groter aantal herhalingen uit, zoals 15 tot 30.
Gallon Jug
Til waterflessen ter grootte van een gallon op voor meer weerstand tijdens krachttraining. Een gallon-container kan ongeveer 8 pond wegen als hij vol water is. Als u de fles met vuil of zand vult, verhoogt u het gewicht tot ongeveer 13 pond. Het gewicht van een gallon kan niet gelijkmatig verdeeld wanneer u het gebruikt voor oefeningen zoals arm krullen, borstpersen of pull-ins. Dit ongelijke gewicht brengt het extra voordeel van het versterken van uw kleinere, stabiliserende spieren, die zijn ingeschakeld om controle over de fles te behouden.
Opdrachten
Gebruik uw gerecyclede waterflessen in veel van dezelfde oefeningen die u met een halter zou doen. Als je een paar waterflessen hebt, houd er dan één in elke hand terwijl je je knieën buigt en hurkt om je benen te versterken. Gebruik een fles om je armen te krullen terwijl je je ellebogen buigt en de flessen naar je schouders brengt om de voorkant van je bovenarm te versterken. Til je flessen boven je hoofd om je schouders te versterken. Net als bij halters, zijn de variaties in de waterfles talrijk en bieden ze u een totale lichaamstraining.
