Pushups zijn een oefening die geschikt is voor veel fitnessregimes. Ondanks hun voordelen, verwacht niet de hele dag pushups uit te voeren om gewicht te verliezen; pushups zijn een krachttraining, geen aerobe oefening. Om vet te verbranden, ga je naar aerobe oefeningen zoals hardlopen, zwemmen of fietsen. Hoewel deze oefeningen effectief zijn bij het verbranden van vet, kunnen pushups nog steeds een rol spelen in je training.
Spotreductie
Push-ups verbranden niet snel vet omdat ze niet resulteren in een aanzienlijk verhoogde hartslag, terwijl aerobische activiteiten je hartslag verhogen en leiden tot snel verbrande calorieën. Spotreductie, de theorie dat je vet in een gewenst gebied kunt verbranden, is niet mogelijk. Als je vet wilt verbranden, moet je oefeningen doen die je hele lichaam trainen en calorieën verbranden, zoals hardlopen.
Metabolisme
Pushups kunnen een rol spelen bij het verbranden van vet als het gaat om het verbeteren van uw metabolisme. Het opbouwen van spiermassa verhoogt uw ruststofwisseling, wat betekent dat u meer vet verbrandt, zelfs terwijl u zit. Het verkrijgen van 3 pond. van spiergewicht kan u helpen meer dan 600 extra calorieën per week te verbranden. Dus, hoewel pushups niet direct significant vet verbranden, kunnen ze je helpen vet te verbranden door je metabolisme te verhogen.
Circuit training
Verhoog de uitdaging
In plaats van alleen standaard push-ups uit te voeren, kunt u de uitdaging vergroten en meer gecompliceerde variaties van de oefening uitvoeren, waardoor uw lichaam harder werkt en een licht cardiovasculair element aan de oefening wordt toegevoegd. Voorbeelden van meer uitdagende pushups zijn stijgende en dalende pushups, diamanten pushups en brede push-ups.
