Het natrium in Gatorade is het ingrediënt dat de meeste voordelen biedt voor sporters. Waarom? Het zout dat wordt toegevoegd aan Gatorade en andere krachtige dranken helpt bij het herstellen van elektrolyten na het sporten.
Volgens de Merck Manual zijn elektrolyten nodig om ervoor te zorgen dat het lichaam de juiste vloeistofniveaus handhaaft. Elektrolytonevenwichtigheden kunnen optreden wanneer u uitdroogt of overhydrateert, wat kan leiden tot potentieel schadelijke aandoeningen of zelfs de dood.
Kan het natriumgehalte in Gatorade echter schadelijk zijn? Volgens een onderzoek uit september 2014 van 40 volwassen deelnemers gepubliceerd in het Journal of Dental and Medical Sciences , is het belangrijk voor iedereen die intensief of langdurig traint om zoveel mogelijk vocht te drinken om het elektrolytverlies door zweet te compenseren.
Maar degenen die niet regelmatig intensief sporten, hoeven niet te vertrouwen op sportdranken zoals Gatorade om het te vervangen.
Tip
Een 20 ounce fles Gatorade bevat 270 milligram natrium, of 11 procent van de aanbevolen dagelijkse waarde.
Natrium in Gatorade
De belangrijkste elektrolyt in Gatorade is natrium. De 270 milligram natrium in een portie van 20 ounce is bedoeld om het lichaam aan te vullen na een intensieve training. In andere portiegroottes verschilt de hoeveelheid natrium enigszins. Bijvoorbeeld, de portie van 12 ons levert 160 milligram natrium, wat overeenkomt met 7 procent van de aanbevolen dagelijkse waarde.
De American Heart Association beveelt aan om niet meer dan 2.300 milligram natrium per dag te consumeren. Er staat ook dat het consumeren van niet meer dan 1500 milligram natrium per dag nog beter is. Toch eten de meeste Amerikanen te veel zout - ze consumeren gemiddeld meer dan 3.400 milligram per dag.
Volgens het Sanford Sports Science Institute is het voor diegenen die niet meer dan 30 tot 60 minuten per dag sporten niet nodig om uw natriuminname via de voeding te verhogen. Voor atleten die 90 minuten of meer trainen - of meerdere keren per dag trainen in omstandigheden waarbij ze veel zweet verliezen - is het beperken van zout in het dieet niet zo belangrijk.
Natrium kan een van de belangrijkste Gatorade-ingrediënten zijn, maar het bevat ook veel suiker. Bovendien zijn de suikervrije versies niet noodzakelijkerwijs gezonder door het gebruik van kunstmatige zoetstoffen. De afhaalmaaltijden? Als u op zoek bent naar een voedzame drank, vindt u deze hier niet.
Kan Gatorade helpen bij hyponatriëmie?
Volgens Mayo Clinic gebeurt hyponatriëmie wanneer de natriumconcentratie in uw bloedwaarden abnormaal laag wordt. Het natrium in je lichaam kan worden verdund als gevolg van een aantal factoren, waaronder te veel water drinken. Bij hyponatriëmie stijgt het waterniveau van het lichaam en zorgt het ervoor dat de cellen opzwellen.
Gelukkig is hyponatriëmie geen probleem voor de meeste mensen. Voor atleten die echter intensief trainen, is het belangrijk zich bewust te zijn van de tekenen. Symptomen zijn onder meer hoofdpijn, verwardheid, misselijkheid en braken, verlies van energie, epileptische aanvallen, spierkrampen, zwakte of spasmen en zelfs coma.
Volgens de Exercise-Associated Hyponatremia (EAH) -update gepubliceerd in Frontiers in Medicine , kan het consumeren van natrium door dranken zoals Gatorade tijdens het sporten de daling van de natriumconcentratie in het bloed verminderen. Het voorkomt echter geen hyponatriëmie die optreedt als gevolg van het drinken van te veel vocht.
Gatorade en bloeddruk
Ongeacht de portie of smaak die u kiest, de ingrediënten van Gatorade bevatten altijd natrium. Als je niet langdurig zweet, is het mogelijk dat het je bloeddruk verhoogt. Daarom, als u de drank consumeert als onderdeel van uw normale dieet, maar dit doet zonder te sporten, houdt u rekening met uw totale dagelijkse natriuminname. Waarom? Te veel natrium in uw dieet kan bijdragen aan hoge bloeddruk.
Volgens de AHA kan het verminderen van de natriuminname met 1.000 milligram per dag je bloeddruk verlagen en kan het zelfs voorkomen dat hypertensie zich in de eerste plaats ontwikkelt. Dat betekent in de meeste gevallen een goed idee om te kiezen voor een glas water in plaats van een fles Gatorade.
