Lunges versterken de bilspieren, quadriceps, hamstrings, kern en stabiliserende spieren van het been - terwijl ze ook uw cardiovasculaire systeem uitdagen. De uitval is een oefening die het hele onderlichaam werkt en de nadruk legt op gezamenlijke mobiliteit, kracht en flexibiliteit, volgens Boston Performance Coaching. De uitval vereist ook mobiliteit in de heup, wat kan leiden tot heuppijn als het niet goed wordt uitgevoerd. Inzicht in je lichaam en de mechanismen van het uitvoeren van een uitval kan je risico op heuppijn door lunges helpen verminderen.
Rol van de heup tijdens een uitval
De heupflexoren zijn een groep spieren aan de voorzijde van uw heup, inclusief de rectus femoris, psoas major en illiacus. Deze spieren worden gebruikt bij het opheffen van het been of het bewegen van de knie naar de borst. Tijdens een uitval wordt het heupflexorgebied uitgerekt, waardoor de spieren onder spanning komen te staan. De heupflexoren worden geworven als de buikstreek zwak is en uw lichaam niet kan stabiliseren tijdens een uitval.
Heupstrakheid
De heupspieren worden korter en strakker door langdurig zitten en repetitieve activiteiten, zoals fietsen, waarbij de heup zich in een samengetrokken positie bevindt. Deze verkorting van de heupflexoren leidt tot inflexibiliteit in de heup en een grotere kans op letsel als gevolg van over-uitrekken of overbelasting van het gebied. Tijdens een uitval bevindt de heup op het achterste been zich in een uitgerekte positie. Als de heup al is ingekort, kan deze rek leiden tot een overrekking of rek in de heup.
Een uitval uitvoeren
Het onjuist uitvoeren van een uitval kan ook leiden tot heuppijn. Een veelgemaakte fout bij het uitvoeren van een uitval is om naar voren te leunen en de knie over de teen te brengen. Dit veroorzaakt spanning in de knie en heupen en kan pijn veroorzaken. Houd bij het uitvoeren van een uitval het gewicht in de hiel van de voorste voet en de knie in lijn met de hiel. Het is ook belangrijk om je bovenlichaam zo recht mogelijk te houden. Overmatig voorover leunen, wat vaak gebeurt als gevolg van een zwakke kern, draagt bij aan pijn en spanning als gevolg van onjuiste vorm.
