Op de juiste leeftijd is het gebruik van gewichten een geweldige manier voor kinderen om kracht te krijgen. Dus op welke leeftijd moet je gaan trainen? Kinderen kunnen beginnen met krachttraining rond de 7 of 8 jaar oud met behulp van lichte gewichten en naar zwaardere gewichten gaan na de puberteit.
Tip
Welke leeftijd moet je gaan trainen? De meeste kinderen kunnen beginnen met trainen met gewichten rond de leeftijd van 7 of 8.
Gereedheid is de sleutel
Als je ooit hebt gehoord dat gewichtheffen niet veilig is voor kinderen jonger dan 12 jaar omdat het hun groei belemmert, ben je niet de enige. Deze mythe blijft bestaan ondanks het ontbreken van enige waarheid, volgens de American Council on Exercise.
Naast het verbeteren van spierkracht, het verhogen van de botdichtheid en het verlagen van cholesterol, heeft trainen met gewichten andere, vaak over het hoofd gezien voordelen. Het helpt kinderen een positief zelfbeeld, zelfrespect en mentale discipline te ontwikkelen. Het geeft ook kinderen met overgewicht die mogelijk worstelen met andere sporten de kans om uit te blinken op het gebied van fysieke fitheid.
Over het algemeen kunnen kinderen beginnen met sporten met gewichten op hetzelfde moment dat ze klaar zijn voor georganiseerde sport. Dit betekent dat ze aanwijzingen kunnen volgen, de juiste vorm kunnen begrijpen en zich kunnen houden aan veiligheidsprocedures, inclusief altijd opwarmen voor en afkoelen na een training.
Voor de meeste kinderen is deze bereidheid ongeveer 7 of 8 jaar oud, volgens KidsHealth van Nemours, een gezondheidssysteem voor kinderen zonder winstoogmerk. Het is niet raadzaam om vóór die tijd gewichten te gebruiken, omdat de vaardigheden voor balans en lichaamscontrole nog niet volledig zijn ontwikkeld.
Focus op spierversterking
Vóór de puberteit zullen kinderen geen grotere spieren ontwikkelen door met gewichten te trainen, omdat de hormonen die verantwoordelijk zijn voor het vergroten van de spiergrootte nog niet aanwezig zijn. Hoewel de puberteit eerder begint voor sommigen, en later voor anderen, beginnen de meeste meisjes op 11-jarige leeftijd met de puberteit, volgens de American Academy of Pediatrics. De meeste jongens beginnen een paar jaar later aan de puberteit dan meisjes.
Als zodanig moet de nadruk van gewichtstraining vóór de puberteit liggen op het beheersen van de juiste vorm en techniek, niet op het opbouwen van grote spieren. Het gebruik van gewichten op deze leeftijd helpt een kind spierkracht te ontwikkelen, gevoeld door stevigere spieren.
Zodra de hormonen aanwezig zijn tijdens de puberteit, helpt gewichtheffen de spieren in omvang te groeien. Merk op dat kinderen ook een tijdelijke achteruitgang in balans en lichaamscontrole kunnen ervaren na een groeispurt. Trainers en coaches kunnen met kinderen samenwerken om zich aan hun nieuwe lichaamsgrootte aan te passen, terwijl ze aan kracht winnen met krachttraining.
Tips om te beginnen
Terwijl kinderen beginnen met een routine voor gewichtheffen, moeten ze beginnen met lichte gewichten en zich concentreren op hoge herhalingen. Meer dan de leeftijd hangt het begingewicht echter af van het krachtvermogen van het kind.
De herhalingsregel is hetzelfde voor alle kinderen - als een kind niet acht herhalingen kan doen met het gewicht, is het te zwaar. Nadat een kind met succes 15 herhalingen heeft uitgevoerd, kan hij doorgaan naar een gewicht dat 10 procent zwaarder is.
Kinderen moeten voorkomen dat ze zware gewichten heffen naarmate hun groeischijven rijpen. Deze groeischijven, die zich in de uiteinden van de botten van tieners bevinden, zijn gevoeliger dan de omliggende botten, spieren, pezen of ligamenten. Ze zijn ook zwakker tijdens perioden van snelle groei.
Volgens Stanford Children's Health kan teveel gewicht de gewrichten en ligamenten belasten of beschadigen en de groeiplaten van een tiener scheiden. Om letsel te voorkomen, moet je je richten op krachttraining en spierversterking in plaats van zwaar tillen.
Houd toezicht op kinderen tijdens het sporten
Ongeacht hoe oud ze gaan trainen, zorg ervoor dat kinderen voldoende begeleiding hebben om blessures te voorkomen en het meeste uit hun training te halen. Supervisie en instructie van een gekwalificeerde krachttrainingcoach is absoluut noodzakelijk. Merk op dat olympische liften, elektrische liften en maximale inspanning met één herhaling niet veilig zijn voor een kind van elke leeftijd.
Zonder dat toezicht kunnen kinderen onveilig gedrag vertonen op huishoudelijke apparatuur. Ze kunnen gewichten gebruiken die te zwaar voor hen zijn of zelfs gewichten op zichzelf laten vallen terwijl ze trainen.
Het is ook belangrijk om kinderen te controleren op tekenen van overmatig letsel. Een overmatig letsel is het gevolg van schade aan een bot, spier, ligament of pees veroorzaakt door herhaalde stress.
Wanneer kinderen niet voldoende tijd hebben om spieren te genezen van een training met gewichten, zijn blessures waarschijnlijker. Om overmatig gebruik te voorkomen, moeten kinderen ongeveer drie keer per week trainen op kracht, volgens de richtlijnen voor lichaamsbeweging voor Amerikanen.
