Wanneer u een bloedcholesteroltest krijgt, onthullen de resultaten informatie over drie soorten lipiden in uw bloedvaten: lipoproteïne-cholesterol met lage dichtheid, ook bekend als LDL of "slechte" cholesterol; lipoproteïne-cholesterol met een hoge dichtheid, soms "goed" of HDL-cholesterol genoemd, en triglyceriden, een soort vet dat de neiging heeft om uw bloedvaten te verstoppen. Bier drinken kan je triglyceriden verhogen. Als uw bierconsumptie tot gewichtstoename leidt, kan dit ook uw LDL- en HDL-cholesterolgehalte schaden.
Cholesterol en triglyceriden
Gezond LDL-cholesterol meet minder dan 130 mg / dL of milligram per deciliter bloed. Als u te maken krijgt met extra risicofactoren voor hartaandoeningen, zoals hoge bloeddruk, diabetes of obesitas, kan uw arts u voorstellen uw LDL-cholesterol veel lager te houden, mogelijk lager dan 70 mg / dl. Gezonde triglyceriden meten 150 mg / dl of minder en de American Heart Association heeft in april 2011 een verklaring uitgegeven waarin wordt aanbevolen dat u uw triglycerideniveaus onder 100 mg / dl houdt. HDL-waarden hoger dan 60 mg / dl helpen u te beschermen tegen hartaandoeningen - uw HDL-cholesterol helpt LDL-cholesterol en triglyceriden uit uw systeem te halen.
Bier en triglyceriden
Voedingsmiddelen in uw dieet, inclusief verzadigd vet, transvet, suiker en alcohol, kunnen uw triglyceriden verhogen. Als u bier drinkt, beperk dan uw consumptie. Als je een man bent jonger dan 50, neem dan niet meer dan twee 12-oz. bieren in je dagelijkse menu. Oudere mannen en alle vrouwen mogen niet meer dan één 12 oz-bier per dag drinken. Andere soorten alcohol kunnen ook je triglyceriden verhogen. Als u wijn drinkt, beperkt u uw inname tot een of twee 4 oz. bril. Als u 80-liter sterke drank drinkt, neem dan niet meer dan een of twee 1 1/2-oz op. porties per dag. Als je 100-liter sterke drank drinkt, 1 oz. is gelijk aan een portie.
Bier en gewichtstoename
Bier drinken kan leiden tot gewichtstoename. Als je twee porties bier van 12 oz per dag dronk, zou je ongeveer 300 calorieën toevoegen aan je dagelijkse totaal. Als je deze extra calorieën niet hebt gecompenseerd - 300 calorieën uit voedsel in je dieet elimineert of genoeg traint om de extra calorieën te verbranden - kun je elke 11 of 12 dagen 1 pond winnen, op basis van de berekening dat 3500 calorieën gelijk is aan 1 pond vet. Overgewicht kan uw LDL-cholesterol en triglyceriden verhogen en uw hartbeschermende HDL-cholesterol verlagen. Als u slechts één bier uit uw dagelijkse voeding zou elimineren, zou u 15 pond kunnen verliezen. een jaar. Het verliezen van slechts 5 pond. tot 10 pond. kan uw cholesterolgehalte verbeteren.
overwegingen
Het matigen van uw bierconsumptie kan helpen uw cholesterol gezond te houden. Als je je cholesterol niet wilt verhogen, helpt het ook om een dieet met weinig vet en weinig suiker te volgen. Beperk de inname van verzadigd vet tot 16 g tot 22 ga per dag, transvetinname tot 2 ga dag en calorieën van toegevoegde suiker tot ongeveer 100 tot 200 calorieën per dag, op basis van een dieet met 2000 calorieën per dag. Dierlijke producten zoals rood vlees, kaas en boter bevatten grote hoeveelheden verzadigd vet. Margarine en bakvet bevatten transvet, soms gebruikt door restaurants om te frituren. Een blikje frisdrank bevat meer dan 100 calorieën uit suiker.
