Bij bepaalde supplementen moet je heel voorzichtig zijn met de dosering. Te veel innemen kan hinderlijke bijwerkingen en toxiciteit veroorzaken, maar biotine is daar niet een van. Volgens de National Institutes of Health is er geen bewijs dat overmatige biotinevitaminen direct negatieve gezondheidseffecten veroorzaken. Het kan echter de nauwkeurigheid van sommige bloedtesten verstoren.
Tip
U kunt elke dag een biotinesupplement met een multivitamine nemen zonder het risico van een overdosis biotine.
Wat is biotine?
Biotine is een van de acht B-vitamines, samen met vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B7, B12 en foliumzuur. Biotine is een cofactor die het metabolisme van vetzuren, glucose en aminozuren helpt. Het speelt ook een rol bij genregulatie en celsignalering.
Net als alle andere B-vitamines is biotine oplosbaar in water. Dit betekent dat overtollige hoeveelheden worden uitgescheiden in uw urine en niet worden opgeslagen in vetcellen zoals de vetoplosbare vitamines A, D, E en K. Daarom moet u uw voorraad B-vitamines elke dag bijvullen via uw dieet en supplementen. Maar omdat ze zich niet in uw lichaam ophopen, is er weinig risico dat u te veel van de meeste B-vitamines krijgt, inclusief biotine.
AI en supplementwaarden
Als er onvoldoende bewijs is om een geschatte gemiddelde behoefte (EAR) voor de voedingsbehoeften van de algemene bevolking vast te stellen, bepaalt de National Academy of Medicine een adequate inname (AI). De AI is het bedrag waarvan wordt aangenomen dat het de behoeften van gezonde volwassenen dekt.
De AI voor biotine is 30 microgram voor volwassenen en zwangere vrouwen; voor vrouwen die borstvoeding geven, is de AI 35 microgram. Biotinesupplementen bevatten doses vaak honderden keren de AI. Pillen worden bijvoorbeeld vaak verkocht in biotine 5.000 microgram, 10.000 microgram en zelfs 100.000 microgram. Deze leveren tussen 16, 667 en 333, 333 procent van de AI.
Gebruik van biotine en multivitamine
Veel multivitaminen bevatten biotine en de hoeveelheden kunnen aanzienlijk variëren. Bijvoorbeeld, de mannenformule van het merk One A Day multivitamine levert 75 microgram biotine, maar de vrouwenformule bevat 1.000 microgram, een behoorlijk groot verschil. Zelfs als u een vrouw bent en deze multivitamine naast een hoge dosis biotinesupplement gebruikt, is het onwaarschijnlijk dat u directe negatieve effecten heeft.
Risico's van overmatige inname
De National Academy of Medicine heeft geen Upper Tolerable Intake Limit (UL) voor biotine vastgesteld vanwege het lage risico op toxiciteit. Volgens de NIH toont onderzoek aan dat er geen nadelige effecten zijn voor de gemiddelde persoon die dagelijks 10.000 tot 50.000 microgram biotine gebruikt. Bovendien lopen zelfs patiënten met biotinedeficiëntie die tot 200 milligram of 200.000 microgram oraal biotine of 20 milligram intraveneus biotine per dag krijgen, geen risico op een overdosis biotine.
Dat betekent echter niet dat er geen risico is. Het nemen van biotine boven de AI kan bij sommige laboratoriumtests significante vals hoge of lage resultaten veroorzaken. Volgens een casusrapport van 2018 en literatuuronderzoek gepubliceerd in Cureus, kunnen doses van 15 milligram of 15.000 microgram bijvoorbeeld statistisch significante valse hoge en lage resultaten bij schildkliertests veroorzaken.
Het gevaar is dat deze onjuiste resultaten kunnen leiden tot een verkeerde diagnose van een medische aandoening of onjuist patiëntenbeheer, die beide levensbedreigende risico's kunnen hebben. Informeer uw arts als u biotine gebruikt en laboratoriumtests moet ondergaan, zodat zij de juiste stappen kan nemen om de nauwkeurigheid van uw resultaten te verifiëren.
Gebruik van biotinesupplementen
Gevallen van biotinedeficiëntie zijn zeldzaam, volgens de NIH, dus de meeste mensen die biotinesupplementen nemen, doen dit vanwege de vermeende voordelen van het nemen van extra biotine. Een van de meest voorkomende toepassingen van mega-dosis biotinesupplementen is de vermeende voordelen van de vitamine voor haar, huid en nagels.
Omdat een tekort aan biotine dunner wordend haar, schilferige huid en broze nagels veroorzaakt, nemen veel consumenten biotine, hoewel ze geen tekort hebben, in de hoop dat het hen helpt hun haar te laten groeien, hun huid te verbeteren en sterke nagels te geven. MedlinePlus, een dienst van de Amerikaanse National Library of Medicine, stelt echter dat er onvoldoende bewijs is om het gebruik ervan voor dit doel te ondersteunen.
Aan de andere kant, als je een tekort en bijbehorende bijwerkingen hebt, kan het nemen van een biotinesupplement om je niveaus weer normaal te krijgen dunner wordend haar, schilferige huiduitslag en broze nagels verbeteren.
Ander gebruik van biotine
Ander gebruik van hoge doses biotinesupplementen en hun waarschijnlijkheid van effectiviteit zijn onder meer:
- Huiduitslag bij zuigelingen - waarschijnlijk niet effectief
- Behandeling van een erfelijke aandoening genaamd biotine-thiamine-responsieve basale ganglia-ziekte - onvoldoende bewijs
- Diabetes - onvoldoende bewijs
- Diabetische zenuwpijn - onvoldoende bewijs
- Spierkrampen door dialyse - onvoldoende bewijs
- Multiple sclerose - onvoldoende bewijs
Onderzoek heeft niet overtuigend bewezen dat biotinesuppletie niet effectief is voor de behandeling van de bovengenoemde aandoeningen; onderzoek is echter in opkomst en er is meer nodig. Als u een aandoening heeft waarvan u denkt dat deze kan worden geholpen door biotine aan te vullen, bespreek dit dan eerst met uw arts.
Meer biotine krijgen
Het is niet nodig om naast een multivitamine een biotinesupplement te nemen om alle biotine te krijgen die je elke dag nodig hebt. Zelfs als u geen multivitamine gebruikt, kunt u nog steeds voldoende biotine krijgen door alleen een gezond dieet te volgen.
Volgens NIH zijn voedingsmiddelen die doorgaans goede bronnen van biotine zijn, orgaanvlees en ander vlees, vis, eieren, noten, zaden en bepaalde groenten, zoals zoete aardappelen. Het goede nieuws is dat deze voedingsmiddelen ook rijke bronnen van andere voedingsstoffen zijn die belangrijk zijn voor uw gezondheid en voordelen kunnen bieden die u van biotine zoekt. Volgens de Mayo Clinic, als je genoeg van deze gezonde voedingsmiddelen eet, zou je geen supplement moeten nemen.
Een beter idee is om uw geld uit te geven aan het eten van vers voedsel van hoge kwaliteit, zoals biologisch fruit en groenten, grasgevoerd vlees en zuivelproducten, volle granen, verse vis en gezonde vetten uit noten, zaden en avocado. Dit type dieet verhoogt op natuurlijke wijze uw biotinegehalte, helpt reeds bestaande gezondheidsproblemen te verbeteren en ziekten af te weren.
