De markt is vol met energiedranken die beweren je de beste training te bieden, vooral met ochtendtrainingen. Voordat u een workoutdrank kiest, is het echter belangrijk om de ingrediënten te overwegen. Een ideale workout energiedrank moet een lage natriumconcentratie hebben en mag niet zoet zijn, wat betekent dat het fructosegehalte laag moet zijn met een koolhydraatconcentratie van 5 tot 8 procent.
Ochtendtrainingen
Mike Geary, oprichter van Truth About Abs, suggereert dat de ochtendtrainingen de beste zijn omdat ze je helpen je dag goed te beginnen. Hij noemt echter ook snel de nadelen van het starten van je training op een lege maag. Volgens Geary zou het je spiermassa kunnen bieden, maar na verloop van tijd verlaagt het de stofwisseling van het lichaam, wat resulteert in een verhoogde vetopslag. In plaats daarvan kunt u een zuiver bessensap drinken voordat u met uw training begint.
Aan het eten
Het eten van een volledige maaltijd vóór je training kan averechts werken, omdat je lichaam mogelijk niet in staat is om zijn volledige potentieel te bereiken. U kunt een lichte maaltijd nuttigen voordat u met uw training begint, maar dit wordt over het algemeen afgeraden.
Pre-workout dranken
Geary is tegen in de winkel gekochte energiedranken en raadt zijn volgers aan om hun eigen versies van energiedranken te maken, omdat het suikergehalte laag is en je het naar wens kunt aanpassen. Zijn persoonlijke recept voor een ochtend workout drankje is om 6 oz te mengen. van kruiden ijsthee met 6 oz. van puur bosbessensap of bramensap. Voeg 15 g 20 g wei-eiwit en een eetlepel kokosmelk of twee toe als je wilt. Deze drank breekt onmiddellijk af na inname en geeft u de energie die u nodig heeft tijdens uw training.
Het etiket lezen
Volgens BodyBuilding.com kunnen workout-energiedranken op de markt u de energie bieden die u nodig heeft voor een geweldige workout, maar het is belangrijk om de volgende dingen in gedachten te houden: Vermijd drankjes met een hoge concentratie vloeibare glucose, sucrose of fructose, omdat ze worden omgezet in koolhydraten in het lichaam en resulteren in een lage vochtopname. De koolhydraatconcentratie mag niet meer zijn dan 8 procent. Energiedranken met natrium kunnen sporters ten goede komen, omdat het hun drang om te drinken vermindert.
Aantal stuks
Idealiter zou u niet meer dan 600 ml van uw energiedrank vóór de training moeten consumeren. De beste manier om ervoor te zorgen dat u zich hieraan houdt, is door een blik van 500 ml te kopen of als u het drankje thuis maakt, dan kunt u een Pyrex-glas krijgen. Tijdens een langdurige trainingssessie kunt u dit echter na elk uur blijven drinken.
