De American Heart Association beveelt aan dat uw dagelijkse vetinname minder dan 30 procent van de totale calorieën is die u verbruikt. Het slechtste type vet is cholesterol. Het is vooral belangrijk om minder voedsel te consumeren dat verzadigde en transvetten bevat, omdat deze ook uw cholesterolgehalte verhogen. Sommige vetten, zoals die in bakoliën en pindakaas, zijn echter eigenlijk gezond voor je.
Zuivelproducten & Creamers
Volle melk en andere zuivelproducten zoals kaas en ijs bevatten veel vet. Het is een goed idee om langzaam over te schakelen van het consumeren van volle melk naar twee procent en uiteindelijk naar één procent vet of magere (magere) melk. Er zijn kaasjes uit de supermarkt verkrijgbaar die zijn gemaakt van magere melk. Niet-zuivel koffie en thee creamers bevatten ook veel verzadigd vet. Je moet geleidelijk proberen magere melk te consumeren in plaats van deze creamers.
Fast Foods
Fastfoodverbindingen bieden voedsel dat grote hoeveelheden ongezonde verzadigde en transvetten bevat. Cheeseburgers, frites, frisdrank en bijna elk ander item dat op een fastfoodmenu staat, zijn schadelijk voor uw lichaam. Beperk uw fastfoodconsumptie om uw cholesterolgehalte te verlagen en uw risico op hartaandoeningen te verminderen.
Boter en gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën
Boter en gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën bevatten een grote hoeveelheid ongezonde transvetten. Vooral gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën worden vaak gebruikt om gefrituurd voedsel te koken. U moet dus voorkomen dat u alles eet wat gefrituurd is, omdat het waarschijnlijk deze schadelijke oliën bevat.
Kookoliën
Tafeloliën - inclusief olijfolie, sojaolie en koolzaadolie - bevatten een grote hoeveelheid meervoudig onverzadigd en enkelvoudig onverzadigd vet, waardoor ze voor u gezond zijn. Je zou eigenlijk met deze veel voorkomende plantaardige oliën moeten koken om gezonde vetten aan je voedselconsumptie toe te voegen.
Pindakaas
Pindakaas bevat veel eiwitten en gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten. Vanwege het hoge vetgehalte van pindakaas moet u echter oppassen hoeveel u ervan consumeert als u probeert uw calorie-inname te beperken. Het is ook belangrijk om te proberen alleen natuurlijke pindakaas te eten, omdat deze minder suiker bevat en meer eiwitten en gezonde vetten bevat die uw lichaam ten goede komen.
