De Navy SEALs van de Verenigde Staten zijn een speciale troepeneenheid van het leger. De zegels zijn zeer bekwaam in zwemmen, sloopwerkzaamheden, navigatie en wapens. Een Navy SEAL worden vereist een hoge mate van atletiek om de fysieke uitdagingen van oorlogsvoering te doorstaan. De vereisten van de SEAL Physical Screening Test omvatten zes tot 11 dead-pull pull-ups, volgens de officiële website van de Navy SEAL. Het uitvoeren van Navy SEAL pull-up trainingen ontwikkelt spieren en verbetert de kracht van het bovenlichaam.
Stap 1
Voer pull-up workouts uit op maandag, woensdag en vrijdag. Om een dead-pull pull-up te doen, houdt u de pull-up bar met uw handen iets dichter dan schouderbreedte uit elkaar en met de handpalmen naar boven gericht. Hang aan de stang met je benen recht en voeten hangend naar de grond. Trek jezelf omhoog tot je kin de lat vrijmaakt. Laat je lichaam zakken naar de startpositie.
Stap 2
Begin met drie sets dead-hang pull-ups voor drie herhalingen op maandag.
Stap 3
Verhoog naar vier sets van vier dead-hang pull-ups op woensdag. Laat een vriend je voeten vasthouden om je te zien als je niet volledig kunt optrekken.
Stap 4
Test je kracht op vrijdag. Voer zoveel mogelijk dead-pull pull-ups uit zonder te stoppen. Rust 60 seconden. Herhaal dit voor twee extra sets.
Tip
Voer pull-ups uit op de geassisteerde pull-up machine als je geen volledige pull-up kunt uitvoeren en geen vriend beschikbaar hebt om je te herkennen.
