Steenharde knokkels maken je stoten sterk en voorkomen blessures. De wet van Wolff - druk op botten maakt dat ze zich aanpassen en sterker worden - betekent dat bokstraining kan leiden tot handverharding, als je het op de juiste manier doet. Werk aan handconditionering als een vast onderdeel van je boks- of vechtsporttraining. Het kan voorkomen dat u aan de zijlijn raakt, zoals boksbeugel of gebroken botten.
Stap 1
Prik in een emmer met rijst en grijp en draai de rijst in je hand. Voeg een draai met de klok mee of tegen de klok in toe aan de beweging om je polsen te laten werken. Doe twee tot vier keer per week 10 herhalingen aan elke hand. Deze rijstgriptechniek conditioneert de knokkels en ontwikkelt de hand en pols.
Stap 2
Voer zoals gewoonlijk push-ups uit, maar leg je gewicht op de eerste twee knokkels van elke hand. Gebruik je duimen alleen als je stabiliteit nodig hebt. Doe push-ups als deze tot 80 procent van je capaciteit twee tot vier keer per week.
Stap 3
Sla op de zware tas met alleen je wraps. Trainen met de zware tas is een typisch onderdeel van boksen en vechtsporten. Maak het slaan van deze tas onderdeel van uw handconditionering. Volg uw typische tas-trainingsroutine - altijd met de juiste ponstechniek, afstand en houding - maar laat de zware handschoenen niet achter. Dit verhoogt de druk op uw handbotten, waardoor uw handen volgens de wet van Wolff sterker en harder worden.
Dingen die je nodig hebt
-
Emmer gevuld met rijst
Zware tas
Handwikkelingen
Waarschuwing
Ga niet zo ver conditioneren dat u pijn voelt. Raak de zware tas nooit zonder verpakking. U wilt keiharde knokkels, geen beschadigde huid.
