Trainen met een verzwaarde hoelahoep kan helpen de spieren in de armen, benen, rug en buikspieren te trainen. Omdat je je spieren strak moet houden om de hoepel rond je heupen te draaien, werken gewogen hoelahoepels je spieren harder dan lichtgewicht hoelahoepels. Naast het verbeteren van de kracht, kunnen gewogen hoelahoepoefeningen helpen de bekkenflexibiliteit te vergroten en het evenwicht te verbeteren, volgens het tijdschrift "Fitness".
Stap 1
Warm op met een lichte cardiovasculaire activiteit van 5 minuten, zoals joggen of fietsen.
Stap 2
Stap in het midden van de hoelahoep, pak beide kanten van de hoepel met uw handen vast en til de hoepel op zodat deze tegen uw rug drukt.
Stap 3
Plaats een voet iets voor de andere en buig uw knieën.
Stap 4
Draai de hoepel snel rond je middel en draai hem rond je navel.
Stap 5
Schommel je heupen heen en weer, vang de hoepel met je taille en duw hem in een cirkelvormige beweging rond je lichaam.
Stap 6
Verhoog de snelheid gedurende één minuut en draai de hoelahoep zo snel mogelijk rond uw heupen.
Stap 7
Voer squats uit terwijl je hoelahoep door je knieën te buigen en je billen naar beneden te laten zakken alsof je in een stoel zit. Streven naar 12 herhalingen.
Stap 8
Stap uit de hoepel en houd deze met uw rechterhand voor uw lichaam. Breng de hoepel in een cirkelvormige beweging om uw lichaam en geef deze aan uw linkerhand wanneer deze uw rug bereikt. Blijf de hoepel een minuut om je heen slingeren en van hand tot hand doorgeven.
Stap 9
Herhaal de hele reeks in totaal 30 minuten.
Stap 10
Koel vijf minuten af met een lichte cardiovasculaire oefening zoals wandelen.
Tip
Draai de hoepel in de tegenovergestelde richting als u het moeilijk vindt om de hoelahoep in beweging te houden. Rechtshandige mensen vinden het soms gemakkelijker om de borduurring van rechts naar links te draaien en linkshandige mensen van links naar rechts. Probeer het beide kanten op te draaien om te zien welke het gemakkelijkst voor u is.
Waarschuwing
Om letsel te voorkomen, begint u met een lichte hoelahoep - 1 of 2 pond. Werk geleidelijk aan tot 5 pond of meer naarmate uw kracht verbetert.
