Overgewicht hebben in de dijen is anders dan het in de maag hebben. Buikvet kan leiden tot diep visceraal vet dat zich rond de organen bevindt en uw risico op chronische ziekten verhoogt. Omdat er geen belangrijke organen in je dijen zijn, is het slechtste effect dat je kunt ervaren een lager zelfbeeld. Door uw dieet te veranderen, kunt u uw dijen afvallen en uw zelfvertrouwen terugkrijgen.
misvattingen
Vlekreductie is het idee dat je op slechts één plek kunt afvallen. Dit is een mythe. Om gewicht te verliezen in je dijen, moet je gewicht verliezen door je hele lichaam. Een dieet kan dit mogelijk maken.
Grootte
Verminder uw calorieën om gewichtsverlies te bevorderen. Door uw dagelijkse inname met 500 tot 1.000 calorieën te verminderen, verliest u 1 tot 2 pond. een week, volgens de National Institutes of Health. Als je de discipline hebt en snel je dijgewicht probeert te verliezen, ga dan met de hogere reductie.
Types
Vermijd voedingsmiddelen die veel natrium, suiker en verzadigd vet bevatten, zoals spek, kippenvleugels, pizza, cake, koekjes, ijs en muffins wanneer u uw calorieën verlaagt. Kies in plaats daarvan voedingsmiddelen die veel voedingsstoffen bevatten en die uw energieniveau kunnen verhogen, zoals mager vlees, vis, bonen, noten, zaden, fruit, groenten en volle granen.
Tijdsspanne
De tijd van de dag die u kiest om te eten kan een effect hebben op uw gewichtsverliesdoelstelling. Als je een maaltijd eet en lang wacht voordat je weer gaat eten, kun je uitgehongerd worden en naar iets ongezonds reiken. Om dit te voorkomen, eet je zodra je opstaat en eet je de rest van de dag elke twee tot drie uur. Dit houdt niet alleen je honger onder controle, maar het verhoogt ook je metabolisme.
Effecten
Wanneer u calorieën drinkt in de vorm van vloeistoffen, kunnen ze net als voedsel gewichtstoename veroorzaken. Om uw dijen af te slanken, vervangt u calorierijke dranken door water. Water is niet alleen calorie-arm, maar spoelt ook gifstoffen uit uw systeem en houdt u gehydrateerd. Als een toegevoegde bonus, zal het drinken van water bij uw maaltijden u helpen vol te zitten en verder te voorkomen dat u te veel eet.
overwegingen
Doe cardiovasculaire oefeningen om je voortgang te versnellen. Doe elke vorm waarbij je dijen betrokken zijn, zoals snel lopen, hardlopen, elliptische training, traplopen, fietsen of roeien. Streef naar 45 tot 60 minuten cardio en doe dit vier of vijf dagen per week.
Waarschuwing
Vraag uw arts om toestemming voordat u met nieuwe eetpatronen begint.
