Hoewel tonijn en volkorenbrood beide relatief weinig calorieën bevatten, begint het probleem wanneer je mayonaise aan de mix toevoegt. Commercieel bereide tonijnsandwiches hebben de neiging om veel vet te bevatten en kunnen ook worden geserveerd op te groot brood voor een calorie-impuls. Om uw taille te sparen, maakt u uw tonijnsandwiches thuis met matige porties en magere ingrediënten en gebruikt u een calorieteller-app om de voedingswaarde bij te houden.
Calorieën
In een restaurant kan een heel broodje tonijn op tarwe tot 600 calorieën bevatten, afhankelijk van het recept en de grootte. Zelfgemaakte versies kunnen echter veel lichter zijn. Met behulp van twee sneetjes volkorenbrood, 3 gram met water gevulde tonijn en 1 eetlepel lichte mayo, maak je een sandwich van ongeveer 310 calorieën. Het mengen van gehakte selderij of geraspte wortels in de tonijn zal geen significante calorieën toevoegen, maar zal voeding toevoegen voor een meer evenwichtige maaltijd.
