Geen oefening doodt je benen als squats. Gebruik je lichaamsgewicht of wat ijzer om vrijwel alle spieren in je benen te richten. Squats moeten deel uitmaken van een uitgebreide training van het onderlichaam om het vermogen voor springen en sprinten te vergroten en gedefinieerde spieren in je dijen, billen en kuiten te ontwikkelen.
Squats gebruiken veel grote spieren, dus ze verbranden wel wat calorieën - maar omdat ze met korte inspanningen worden gedaan, zal het geen ton zijn. Het exacte aantal calorieën dat u verbrandt, is afhankelijk van de intensiteit van de oefening, de tijd die u eraan besteedt en uw grootte. Gebruik een caloriecalculator om onze gepersonaliseerde nummers te verwerken.
Een eenvoudige vergelijking
Om de hoeveelheid calorieën te berekenen die je verbrandt tijdens het doen van lichaamsgewicht squats, vermenigvuldig je gewicht met.096. Neem het antwoord en vermenigvuldig het met het aantal minuten dat u de oefening uitvoert. Als u bijvoorbeeld 160 pond weegt. en je neemt 15 minuten om je squats te voltooien, je verbrandt ongeveer 230 calorieën.
Houd er echter rekening mee dat het onwaarschijnlijk is dat je 15 minuten rechtdoor hurkt. Meestal voer je squats uit in sets van acht tot 20 herhalingen, rust en herhaal. De calorieberekening is voor de tijd dat je de beweging doet. Dus je 15 minuten squats kunnen dichter bij slechts vijf minuten echt werk liggen.
Voordelen die verder gaan dan branden
Squats kunnen helpen je billen, dijen en kuiten te versterken en je kracht en uithoudingsvermogen te verbeteren. Het calorieverbrandende effect van squats gaat ook verder dan de daadwerkelijke training.
EPOC, of overmatig zuurstofverbruik na het sporten, treedt op na een zware tiltraining met squats. Je lichaam verbrandt calorieën na je training in een poging om jezelf terug te brengen naar een normaal, rustniveau.
Hoe hoger de intensiteit van uw oefening, in plaats van de duur, beïnvloedt EPOC. Als je squats met zware gewichten uitvoert als onderdeel van een intensieve krachttraining, kan dit je totale calorieverbranding verhogen met 6 tot 15 procent.
Gebruik gewichten die zwaar aanvoelen na zes tot acht herhalingen om jezelf echt uit te dagen. Rug squats, met een halter op je schouders, zijn een goede keuze, maar je kunt squats doen met de Smith-pers, halters vasthouden of een kettlebell vasthouden. Doe tussen de drie en zes sets, maar stop daar niet.
Ga voor andere zware liften om je training te bezegelen en het EPOC-effect te versnellen. Lunges, step-ups, beendrukken, heupverlenging en kuitverhogingen zijn bewegingen om op te nemen.
