Je weet dat sporten geacht wordt goed te zijn voor je gezondheid en je hebt ongetwijfeld geprobeerd een normale routine te volgen. Maar wanneer u met een snelle pols achterblijft en niet op adem kunt komen, is het moeilijk om u aan het programma te houden. Inzicht in hoe conditie, voeding en lichaamsselectie invloed hebben op het herstel van oefeningen, kan u helpen keuzes te maken die de manier waarop uw lichaam op oefeningen reageert, veranderen.
Hart- en ademhalingssnelheid
Tijdens langdurige inspanning gebruikt u zuurstof om ATP te maken voor spiercontractie. Zuurstof wordt via de longen en het cardiovasculaire systeem aan de werkende cellen afgegeven. Wanneer de vraag stijgt, pompt je hart sneller en harder, en adem je sneller en dieper. Wanneer uw systemen fit en gezond zijn, gaat dit proces probleemloos door en worden uw hart en longen snel weer normaal na het sporten. Maar sommige dingen kunnen het vermogen van uw lichaam om te herstellen na het sporten beïnvloeden.
Herstel na het sporten
De snelheid waarmee uw hart en ademhalingssnelheid weer normaal worden, is een teken van cardiovasculaire fitheid. In een studie uit 2009, gepubliceerd in het "New England Journal of Medicine", bleek hartslagherstel na inspanning een nuttige voorspeller van mortaliteit. Het verbeteren van uw cardiovasculaire conditie omvat regelmatige dagelijkse oefening die de hartslag verhoogt. Het American College of Sports Medicine en de American Heart Association bevelen dagelijks 30 minuten aan matige intensiteitsoefeningen en / of 20 minuten drie dagen per week intensieve oefeningen voor een optimale gezondheid van het hart.
Trainingsintensiteit en type
Soms overschrijdt het type oefening dat u kiest en de moeilijkheidsgraad uw fitnessniveau. Als je je aanmeldt voor Zumba omdat het er leuk uitziet, maar al tientallen jaren niet hebt getraind en te zwaar bent, kun je je voorbereiden op een mislukking. Begin in plaats daarvan met de basisprincipes - stevig wandelen en matige weerstandstraining - totdat u uw basisfitness verbetert. Geleidelijk werken aan een verbeterde fitheid zal uw cardio-ademhalingssysteem versterken en uw trainingsprogramma gemakkelijker te houden maken.
Verzorging en hydratatie
In een gezamenlijke standpuntverklaring van het American College of Sports Medicine, de American Dietetic Association en de Dietitians of Canada uit 2009 werd verklaard dat "fysieke activiteit, atletische prestaties en herstel van lichaamsbeweging worden verbeterd door optimale voeding." Als u zichzelf niet voedt en hydrateert, kan dit een negatief effect hebben op de trainingsprestaties en het herstel. Ontoereikende koolhydraatconsumptie, wat leidt tot lage bloedsuikerspiegel, onvoldoende hydratatie en lage hemoglobine als gevolg van onvoldoende ijzer uit de voeding, kunnen allemaal bijdragen aan vertraagd herstel. Eet ongeveer een uur voor het sporten een lichte snack, zoals fruit of een kom ontbijtgranen. Drink water voor, tijdens en na het sporten. Zorg voor voldoende ijzer door mager rood vlees en groene bladgroenten te eten.
Ademhaling en andere factoren
Andere factoren die bijdragen aan een versnelde ademhaling en hartslag na inspanning zijn astma, slechte ademtechniek en roken. Stel tijdens het sporten altijd een ritmisch ademhalingspatroon in. Adem diep in, door de neus en door de mond. Vermijd oppervlakkige ademhaling en houd je adem in. Als je rookt, probeer dan te minderen en uiteindelijk te stoppen. Als u astma heeft, houd uw inhalator dan tijdens het sporten paraat. Als u wordt behandeld voor een ademhalingsaandoening, raadpleeg dan uw zorgverlener voordat u met een trainingsprogramma begint.
