Niemand wil een nacht in de stad met vrienden missen, maar als je een koolhydraatarm dieet volgt, is je instinct misschien precies dat. In tegenstelling tot bier of wijn bevat likeur echter geen koolhydraten vanwege het destillatieproces. De mixers die gewoonlijk worden gecombineerd met sterke drank bevatten echter vaak veel suiker, de eenvoudigste vorm van koolhydraten. Toch gaat diëten over het maken van verstandige veranderingen die je op de lange termijn kunt volhouden. Voor sommigen is het onrealistisch om volledig af te zien van alcoholische dranken, dus ontdek hoe u af en toe een drankje in uw levensstijl kunt opnemen en toch kunt afvallen.
Koolhydraten in gemengde likeur
Hoewel sterke drank zelf weinig koolhydraten bevat, werken de meeste dranken die sterke drank bevatten mogelijk niet in een koolhydraatarm dieet. Gedistilleerde dranken worden meestal gemengd met sappen, frisdranken en siropen, die allemaal een aanzienlijke hoeveelheid koolhydraten bevatten. Suikerhoudende mixers worden gebruikt om de hardheid van sterke drank te compenseren, dus de typische cocktail heeft een bereik van 20 tot 30 gram koolhydraten. Een koolhydraatarm dieet staat overal 50 tot 100 gram koolhydraten per dag toe, wat betekent dat een cocktail een kwart tot de helft van uw dagelijkse hoeveelheid koolhydraten inneemt.
Om u een idee te geven, worden cocktails zoals margaritas en mojito's gemaakt met 1 ons eenvoudige siroop, die ongeveer 23 gram koolhydraten per portie bevat. Andere cocktails worden gemaakt met 4 tot 6 ons sap of frisdrank. Laten we zeggen dat je een wodka cranberry hebt: de 4 gram cranberrysap bevat 17 gram koolhydraten.
Vloeistof in een koolhydraatarm dieet passen
Om van tijd tot tijd in een drankje te passen, moet je suikermixers ruilen voor alternatieven zonder of zonder koolhydraten. Vraag voor een drankje dat frisdrank vraagt om dieetversies. Bijvoorbeeld, een gewone Jack en cola gemaakt met 6 gram cola bevat 19 gram koolhydraten, maar een Jack en cola dieet heeft 0 koolhydraten. Ruil het sap in cocktails voor dieetversies van gearomatiseerd bruisend water, die weinig tot geen koolhydraten hebben, maar voeg een scheutje smaak toe aan je drankje. In plaats van sinaasappelsap en wodka of cranberrysap en wodka, neem je sprankelend water uit de voeding of sprankelend water uit de cranberry. Vermijd sprankelend water met een normale smaak, omdat ze vaak net zoveel suiker bevatten als sap.
Koolhydraatarme klonen
Experimenteer met het maken van low-carb versies van je favoriete cocktails, en als je uit bent, vraag de barman naar "magere" versies. Gebruik voor het maken van een koolhydraatarme mojito vers limoensap en limoensoda voor een smakelijke kloon met minder dan 3 gram koolhydraten. Mix wodka met citrussmaak, dieet cranberrysap en sodawater voor een magere kosmopolitische die 2 gram koolhydraten bevat. Om een magere appel martini te maken, combineer wodka met appelsmaak met sodawater en vers citroensap voor ongeveer 2 gram koolhydraten.
Calorieën tellen nog steeds
Zelfs op een koolhydraatarm dieet, telt uw totale calorie-inname voor gewichtsverlies. Je voegt ongeveer 150 tot 200 calorieën per drankje toe aan je dieet als je je houdt aan koolhydraatarme drankjes. Als je jezelf beperkt tot maximaal twee, verhoog je je calorie-inname die dag met 300 tot 400 calorieën. Bewaar drankjes voor een incidentele traktatie en neem er niet meer dan twee. Wanneer u ervoor kiest om te drinken, neem dan de koolhydraten in elke drank op in uw dagelijkse toewijzing van koolhydraten en breng aanpassingen aan om binnen uw streefbereik te blijven. Pas uw voedselkeuzes aan om te compenseren voor de extra calorieën die u uit de alcoholische dranken opneemt.
