Volgens de National Strength and Conditioning Association hangt de hoeveelheid calorieën die je verbrandt af van verschillende factoren. Fysieke activiteitsniveau, ruststofwisseling en genetica kunnen allemaal bepalen hoe snel calorieën worden gemetaboliseerd of verbrand na het nuttigen van voedsel. Hoe meer magere lichaamsmassa je hebt, hoe sneller je de calorieën die je verbruikt metaboliseert.
Ruststofwisseling
Ruststofwisseling is de hoeveelheid energie die het lichaam nodig heeft om dagelijkse basisfuncties uit te voeren, zoals ademhaling en spijsvertering, volgens de National Strength and Conditioning Association. Ruststofwisseling is specifiek voor individuen en sterk afhankelijk van lichamelijke activiteit, genetica en vetvrije massa. Een toename van fysieke activiteit of vetvrije massa zal resulteren in een toename van uw dagelijkse energieverbruik en zal een positief effect hebben op de ruststofwisseling.
Spierstofwisseling
Ruststofwisseling is hoger bij mensen met meer vetvrije massa of spiermassa. Beweringen zijn gedaan dat spieren vet verbranden met snelheden die hoger zijn dan 30 keer die van vet. Dit lijkt echter niet het geval te zijn. Fitnessauteur Christian Finn schrijft dat voor elke kilo spiermassa je lichaam ongeveer 6 calorieën per dag verbrandt. Dit wordt het dagelijkse metabolisme genoemd.
Vet metabolisme
Vetmetabolisme, of lipolyse, heeft een dagelijkse metabole snelheid van ongeveer twee calorieën, volgens Finn. Daarom heeft spier een dagelijkse metabole snelheid van ongeveer drie keer die van vet. Dit is niet zo hoog als eerdere claims, maar het is nog steeds een geldige reden om meer spieren op te bouwen en vet te verminderen.
Verbetering van het algemene metabolisme
Metabolisme is een product van ruststofwisseling. Omdat het metabolisme in rust wordt beïnvloed door magere lichaamsmassa en fysieke activiteit, zal het verhogen van deze factoren het metabolisme verbeteren. De Centers for Disease Control and Prevention beveelt 150 minuten aerobe activiteit aan, verspreid over de week. Een uitgebalanceerd trainingsprogramma omvat ook krachttraining vanwege het hogere dagelijkse metabolisme van spieren, meldt het American College of Sports Medicine. Krachttraining kan ook een deel van de natuurlijke spieratrofie bestrijden die optreedt bij veroudering.
Het schatten van uw metabolisme
Met een eenvoudige berekening kunt u uw rustmetabolisme schatten. Als u een vrouw bent, vermenigvuldigt u uw gewicht in pond met 10. Als u een man bent, vermenigvuldigt u uw gewicht in pond met 11. Dit geeft u een ruwe schatting van het aantal calorieën dat u nodig hebt om uw huidige gewicht te behouden. Door uw percentage magere lichaamsmassa te verhogen door middel van inspanning, verhoogt u uw metabolisme in rust.
