De brachioradialis, die de lengte van uw onderarm overspant - van net boven de buitenkant van uw elleboog tot de duimzijde van uw pols - is vatbaar voor spierblessure wanneer deze te ver en te krachtig wordt verlengd, net als elke andere spier. Het revalidatieproces omvat een reeks interventies om pijn te beheersen, het getroffen gebied te genezen en de functie te herstellen. Raadpleeg een fysiotherapeut om een geïndividualiseerd revalidatieprogramma te ontwikkelen.
Eerste verzorging
Laat uw aangedane arm 48 tot 72 uur rusten onmiddellijk na het lijden van het letsel om het genezingsproces te starten. Breng om de een tot twee uur met tussenpozen van 20 minuten ijs aan op het pijnlijke gebied om zwelling te minimaliseren. Gebruik ook een elastische compressieomslag als de zwelling ernstig is. Til uw gewonde arm waar mogelijk op om interne bloedingen te verminderen. U kunt ook pijnstillende medicijnen nemen, indien gewenst, op aanwijzing van uw arts.
Bewegingsbereik-oefeningen
Voer zachte rekoefeningen uit om uw bewegingsbereik te herstellen zodra de pijn is verdwenen; dit duurt meestal ongeveer 48 tot 72 uur. Begin met het opwarmen van je onderarmen gedurende minimaal vijf minuten. Buig en strek je elleboog en pols en neem polsrotaties op. Strek vervolgens uw armen achter uw rug uit met uw handen samen totdat u lichte spanning voelt door de voorkant van uw elleboog en bovenarm. Houd deze positie gedurende 10 tot 30 seconden vast, waarbij u de rek bij elke uitademing iets verdiept terwijl u normaal ademt. Zwaai uw aangedane arm naar achteren en naar voren met uw handpalm naar binnen gericht om de brachioradialis dynamisch te strekken.
Isometrische oefeningen
Begin met bewegingsbereikoefeningen met het uitvoeren van isometrische oefeningen na de eerste zorgfase van het revalidatieproces. Deze omvatten het statisch samentrekken van de brachioradialis voor een specifieke periode. Ga staan en houd halters naast je met je handpalmen naar je heupen gericht. Til de gewichten ongeveer 3 inch op en houd vervolgens vijf seconden vast. Breng de halters nog 3 centimeter omhoog en houd ze opnieuw vast. Ga door met dit proces totdat uw ellebogen bijna volledig zijn gebogen, verlaag vervolgens de gewichten en ontspan. Verhoog geleidelijk het gewicht van de halters.
Krachttraining Oefeningen
Voer dynamische krachttraining uit zodra uw fysiotherapeut dat toelaat. De hamerkrul en omgekeerde krul zijn voorbeelden van dergelijke oefeningen die gericht zijn op de brachioradialis. De eerste oefening omvat hetzelfde bewegingspatroon als de eerder genoemde isometrische oefening, maar u buigt en strekt uw ellebogen continu en herhaaldelijk uit. De omgekeerde krul vereist ook hetzelfde bewegingspatroon, maar je begint met je handen voor je dijen met je handpalmen naar je lichaam gericht. Voer de oefeningen twee tot drie keer per week uit, beginnend met een set van 15 herhalingen gedurende een week, vervolgens twee sets van 15 herhalingen gedurende een week en ten slotte drie sets van 15 herhalingen. Verhoog daarna de hoeveelheid weerstand en verminder het aantal herhalingen om de twee tot drie weken.
overwegingen
Het revalidatieproces voor een brachioradialis-stam kan lang duren, afhankelijk van de ernst van het letsel, dus een conservatieve aanpak is gerechtvaardigd. Voer de oefeningen uit onder toezicht van uw fysiotherapeut, vooral in het begin, en raadpleeg uw arts als u tegenslagen heeft.
