Carnitine is een antioxidant die door je lichaam wordt gebruikt om het vet dat je eet om te zetten in energie. Meestal maakt het lichaam veel carnitine, dus supplementen zijn niet nodig. Sommige mensen nemen echter supplementen in de hoop op gewichtsverlies, maar onderzoek lijkt deze praktijk niet te ondersteunen. Raadpleeg uw arts voordat u L-carnitine-supplementen gebruikt, omdat dit misschien niet voor iedereen veilig is.
L-Carnitine vetverbrandende effecten
Theoretisch zal een toename van carnitine in de spieren de hoeveelheid verbrand vet verhogen, maar aanvullend L-carnitine verhoogt meestal niet de hoeveelheid carnitine in spieren, volgens een overzichtsartikel gepubliceerd in Obesity Reviews in oktober 2011. een dierstudie gepubliceerd in Annals of Nutrition and Metabolism in 2004 wees uit dat suppletie met L-carnitine het vetverlies niet verhoogde, terwijl duurtraining dit doel wel bereikte. U kunt beter uw cardio verhogen in plaats van L-carnitine-supplementen te nemen voor vetverlies.
L-Carnitine Gewichtsverlies
Van L-carnitine wordt gedacht dat het helpt bij het verhogen van spieren en tegelijkertijd het verminderen van vet in het lichaam en om mensen te helpen zich minder vermoeid te voelen, wat allemaal de resultaten van het gewichtsverlies kan verbeteren. De theorie dat L-carnitine helpt bij het vergroten van spiermassa en het verminderen van lichaamsvet lijkt echter niet door onderzoek te worden ondersteund. Bijvoorbeeld, een dierstudie gepubliceerd in Annals of Nutrition and Metabolism in 2002 toonde aan dat aanvullend L-carnitine niet bijdroeg aan het verbeteren van de lichaamssamenstelling of gewichtsverlies in combinatie met een caloriearm dieet. Een betere manier om gewichtsverlies te verhogen en uw lichaamssamenstelling te verbeteren, is door een caloriearm dieet te volgen, samen met zowel cardio- als krachttraining. De oefening helpt je spieren op te bouwen en je huidige spiermassa te behouden terwijl je meer calorieën verbrandt om je te helpen afvallen.
De juiste omstandigheden creëren
Een studie gepubliceerd in The Journal of Physiology in februari 2011 rapporteerde over een aantal omstandigheden waarin de spiercarnitine bij mensen was toegenomen. Het vereist een hoge koolhydraatconsumptie samen met tweemaal daags L-carnitine-suppletie gedurende ten minste zes maanden, omdat kortere perioden geen toename van spiercarnitinespiegels vertoonden. Deze verhoogde spiercarnitine maakte het mogelijk voor deelnemers om langer te oefenen zonder het gevoel te hebben dat ze net zo hard werkten. Het potentieel om de trainingslengte en -intensiteit te vergroten, kan het gemakkelijker maken om af te vallen, maar sommige mensen vinden het moeilijker om af te vallen wanneer ze grote hoeveelheden koolhydraten consumeren, dus het is niet duidelijk of deze omstandigheden echt nuttig zijn voor gewichtsverlies. Verder onderzoek is nodig om deze effecten te verifiëren en of ze kunnen leiden tot meer gewichtsverlies.
Mogelijke bijwerkingen en contra-indicaties
Bij sommige mensen kan carnitine een visachtige lichaamsgeur, buikkrampen, misselijkheid, braken, spierzwakte, huiduitslag, verhoogde eetlust, diarree of lichaamsgeur veroorzaken, vooral met de hoge doses die in supplementen worden gevonden. Het is mogelijk niet veilig om dit supplement in te nemen als u een lever- of nierziekte, hoge bloeddruk, epilepsie of diabetes heeft. Carnitine kan een wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen, waaronder bloedverdunners en schildklierhormonen, dus neem contact op met uw arts om te controleren of carnitine-suppletie veilig voor u is en, zo ja, om de juiste dosering te vinden.
Als onderdeel van een caloriearm dieet
Carnitine komt van nature voor in een aantal voedingsmiddelen, dus je hoeft niet per se supplementen te kopen om je inname te verhogen. Neem voedingsmiddelen zoals magere zuivelproducten, mager rood vlees, kip zonder vel, vis, pindakaas, avocado's, asperges en volkoren in uw dieet op. Al deze voedingsmiddelen kunnen een plaats krijgen in een uitgebalanceerd, caloriearm dieet voor gewichtsverlies, waaronder een mix van fruit, groenten, magere eiwitten, gezonde vetten en volle granen. Door elke dag 500 tot 1.000 calorieën te besparen uit uw typische calorie-inname, kunt u gewicht verliezen met een snelheid van 1 tot 2 pond per week.
