Benader afslanksupplementen die niet-ondersteunde claims met voorzichtigheid indienen. Bepaalde aminozuren, in het bijzonder fenylalanine en aminozuren met vertakte keten, worden op de markt gebracht voor het verliezen van gewicht. Bij nader inzien lijkt het bewijs om deze beweringen te ondersteunen echter zeer beperkt en verouderd. Als bestanddelen van eiwitten zijn aminozuren in veel voedingsmiddelen in je dieet aanwezig. Maar totdat er degelijk onderzoek beschikbaar is dat de effectiviteit van specifieke aminozuren ondersteunt, is het het beste om vast te houden aan bewezen strategieën voor gewichtsverlies. Het goede nieuws is dat u wei-eiwit in uw dieet kunt opnemen om gewichtsverlies te bevorderen.
Een nadere blik op aminozuren met vertakte ketens
De vertakte aminozuren leucine, isoleucine en valine worden op de markt gebracht voor gewichtsverlies. De link komt voort uit beperkt onderzoek gepubliceerd in de jaren negentig, dat suggereerde dat het combineren van BCAA's met een caloriearm dieet gewichtsverlies bevordert. Een dergelijke studie, gepubliceerd in het januari 1997 nummer van het International Journal of Sports Medicine, toonde aan dat BCAA's aanzienlijk gewichtsverlies veroorzaakten bij elite worstelaars in combinatie met caloriebeperking. Onlangs gepubliceerd onderzoek dat de bevindingen van eerdere studies bevestigt, maakt het onmogelijk om zeker te weten of het aanvullen van BCAA's alleen effectief is voor gewichtsverlies.
Onderzoek naar fenylalanine
Fenylalanine is een aminozuur dat gewoonlijk wordt verkocht voor onderdrukking van eetlust. Net als bij BCAA's is het bewijs echter beperkt en verouderd. Fenylalanine kan een rol spelen bij het beheersen van de eetlust, maar het enige beschikbare bewijs is in de jaren 90 gepubliceerd. Een studie die verscheen in de juni-editie van het tijdschrift Metabolism meldde dat fenylalanine de afgifte van het eetlustremmende hormoon cholecystokinine stimuleert. Bestudeer vrijwilligers die 20 minuten voor de testmaaltijd fenylalanine innamen, aten aanzienlijk minder calorieën en meldden een verhoogd vol gevoel dan degenen die een placebo namen. Als dit vandaag het geval is, kan fenylalanine voordelen voor gewichtsverlies bieden door zijn potentiële invloed op de eetlust. Recenter onderzoek met vergelijkbare resultaten is echter noodzakelijk om zeker te weten.
Eiwit opnemen voor gewichtsverlies
Bij de kaasproductie wordt wei, het waterige deel van melk, gescheiden van de wrongel. Wei is een hoogwaardige proteïne die u kunt gebruiken om gewichtsverlies te bevorderen. Je vindt supplementen van wei-eiwit, meestal in poedervorm, langs de schappen van je plaatselijke natuurvoedingswinkel. Wei is rijk aan voedingsstoffen zoals calcium en bioactieve peptiden en bevat essentiële aminozuren en aminozuren met vertakte ketens. In combinatie met een caloriearm dieet, kan een wei-eiwitsupplement vetverlies verhogen en helpen spiermassa te behouden, volgens een studie in de editie van maart 2008 van het tijdschrift Nutrition and Metabolism. In de studie veroorzaakte een wei-eiwitsupplement meer gewichtsverlies dan alleen een dieet.
Effectieve supplementen voor gewichtsverlies
Raadpleeg uw zorgverzekeraar voor aanbevelingen die veilig voor u zijn. Orlistat is een door de FDA goedgekeurd supplement zonder recept dat helpt bij het afvallen door een deel van het vet in uw dieet te blokkeren. Een andere optie is Afrikaans mango-extract. Meerdere studies, waaronder een gepubliceerd in het maartnummer van het tijdschrift Lipids in Health and Disease, ontdekten dat het gewichtsverlies en verbeterde cholesterol veroorzaakte.
