Tot teleurstelling van zowel mannen als vrouwen, is spotvermindering of selectief vetverlies op het lichaam niet mogelijk. Vet wordt overal gewonnen en verloren, ongeacht waar je een beetje extra kunt dragen.
Met enkele eenvoudige wijzigingen in uw lichaamsbeweging en eetpatroon, kunt u de maaggrootte verkleinen en zelfs het meest hardnekkige buikvet weggooien.
Train je routine
Gewichtstraining is je sterkste bondgenoot tegen koppig buikvet. De sleutel tot het verbranden van vet is het versterken of verhogen van uw metabolisme, dat grotendeels wordt bepaald door uw lichaamssamenstelling (uw aandeel lichaamsvet tot spiermassa), volgens de Mayo Clinic.
Om uw lichaamssamenstelling te verbeteren, introduceert u krachttraining in uw normale trainingsroutine minstens twee keer per week, beveelt de Mayo Clinic aan. Door je spiermassa op te bouwen, kun je meer calorieën verbranden, zelfs in rust, omdat spiermassa meer verbrandt dan vet. Neem samengestelde bewegingen op (zoals de deadlift of overheadpers) voor een totale lichaamsverbranding.
Hoewel de gewichtsruimte je beste vriend is voor het verbranden van buikvet, moet je ook cardio niet volledig verwaarlozen. Aërobe oefening - of het nu gaat joggen, wandelen of fietsen - zal uw calorieverbruik verhogen en de gezondheid van het hart bevorderen. Streef elke dag naar 30 minuten lichamelijke activiteit.
Gebruik gezonde eetgewoonten
Er is enige geldigheid in het concept dat "buikspieren zijn gebouwd in de keuken." Voeding speelt een grote rol bij het verminderen van de maaggrootte en eetgewoonten zijn vaak waar mensen het meest moeite mee hebben. Desondanks zal het vermijden van bewerkte voedingsmiddelen en het volgen van een gezonder dieet u veel dichter bij uw doel brengen.
Als het gaat om groenten, houd je dan niet in! Groenten zitten niet alleen vol met essentiële vitamines en mineralen, maar bieden ook veel vezels in je dieet, volgens de Academie voor Voeding en Dieetleer. Vezels helpen niet alleen om de spijsvertering in beweging te houden, het is een goed hulpmiddel voor gewichtsbeheersing, omdat het de snelheid vertraagt waarmee voedsel door je maag gaat, waardoor je langer vol blijft.
Het verhogen van uw dagelijkse eiwitinname zal ook helpen de honger af te weren en spiergroei te bevorderen, volgens Harvard Health Publishing. Introduceer meer magere eiwitopties, waaronder kip, kalkoen en vis. Streef naar ongeveer 0, 8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht, ongeveer 56 gram per dag voor mannen (en 46 gram per dag voor vrouwen).
