Rugpijn is een van de meest voorkomende medische problemen bij mensen. Volgens Medline Plus hebben acht op de tien mensen op enig moment in hun leven last van de aandoening. Rugpijn ontstaat meestal in de spieren, gewrichten en grote cluster van zenuwen geassocieerd met de wervelkolom. Omdat de rug van fundamenteel belang is voor een goede houding en stabiliteit, heeft rugpijn grote gevolgen voor de bewegingen van het lichaam. Gewichtheffers moeten worden aangemoedigd om een riem te dragen als bescherming tegen mogelijk letsel.
Betekenis
Bodybuilders die de rugspieren verlengen of buigen tegen weerstand, kunnen spierspanningen, ligamentschade en stressfracturen zoals spondylolyse veroorzaken. Deze problemen kunnen voorkomen in spiergroepen zoals de latissimus dorsi en spinale erectoren. Oefeningen waarbij gebruik wordt gemaakt van deze spieren - inclusief de clean-and-eikel, dead-lift, grissen en squat - kunnen bijzonder belastend zijn voor de rug. Oudere personen die al schijfdegeneratie hebben, kunnen nog kwetsbaarder zijn voor rugpijn.
Types
Er zijn twee hoofdtypen riemen. Een rugbrace is een riem in korsetstijl die vertrouwt op zijn eigen stijfheid om de rug op een spalkachtige manier te immobiliseren. Bijgevolg is het mogelijke bereik van bewegingen sterk verminderd. Een echte gewichthefgordel daarentegen ondersteunt de rug door de intra-abdominale druk te verhogen. Tijdens een normale manoeuvre trekken de middenrif- en rompspieren samen om druk in de buikholte te genereren. Deze buikholte, samen met zijn vochtgehalte, wordt onder druk gehouden door het omliggende spierstelsel. Deze spanning helpt de wervelkolom te ondersteunen en te stabiliseren.
Voordelen
Een gewichtheffende riem verlicht de belasting van de spieren in de onderrug en vermindert de drukkracht die op de wervelschijven rust met maar liefst 50 procent. Bovendien hebben meerdere onderzoeken gepubliceerd in het tijdschrift "Medicine and Science in Sports and Exercise" aangetoond dat personen die de riem dragen snellere tilbewegingen, grotere nadruk op heupverlenging ten opzichte van de knie en meer comfort en gevoel van ondersteuning ervaren.
Waarschuwing
Gewichtheffen riemen worden beter gebruikt voor zwaardere liften - de voordelen ervan zijn het meest significant bij 90 procent van uw enige rep max - dan hogere herhalingen, gedefinieerd als een set van ten minste 10 liften. Het alomtegenwoordig dragen van de riem kan ook leiden tot atrofie van de houdingsspiergroepen. Ironisch genoeg is dit slecht voor de rug. Optimale rugtraining is nodig om de kans op blessures te beperken.
aanbevelingen
De rugbrace wordt vaak gebruikt om de rug te immobiliseren na een blessure. Om letsel te voorkomen, werkt de standaard gewichthefgordel echter prima, maar deze mag alleen worden gebruikt voor oefeningen waarbij de rugspieren zwaar belast zijn tegen hoge weerstand. Als u het toch gebruikt, moet u ook de riem tussen sets losmaken.
