Pezen zijn het taaie weefsel dat uw spieren met uw botten verbindt en uw ledematen laat bewegen. Peesontsteking treedt op wanneer de pees ontstoken raakt, meestal als gevolg van overstrekking, een impactverwonding of overmatig gebruik. Peesontsteking kan overal optreden waar uw spier met bot verbindt, maar komt het meest voor in de pols, elleboog, schouder, heup, knie en hiel. Snelle identificatie en behandeling van peesontsteking is belangrijk om ervoor te zorgen dat u uw dagelijkse activiteiten kunt voortzetten.
Identificatie
Omdat het pijn veroorzaakt in en rond de gewrichten, wordt peesontsteking vaak verward met artritis. Volgens het American College of Rheumatology zal uw arts om peesontsteking als oorzaak van pijn in de benen te identificeren, vragen om een medische geschiedenis, uw recente activiteiten in twijfel trekken en een examen uitvoeren. Uw arts kan röntgenfoto's bestellen om artritis en andere gewrichtsproblemen uit te sluiten.
Behandeling
Behandeling voor beenpijn in de pezen omvat meestal rust om te voorkomen dat de pees wordt verergerd, ijszakken worden gebruikt en uw been omhoog wordt gehouden om zwelling te verlichten, en het gebruik van elastische verbanden om de gevoeligheid te verminderen door de trek van de pees tegen het bot te beperken. St. John Providence Health System merkt op dat u meestal kunt beginnen met trainen na twee dagen behandeling of wanneer de pijn van uw blessure afneemt. Je doel is om de pees voorzichtig te strekken en spieren rond het gewricht op te bouwen.
stretching
Voor peesontsteking rond uw knie, beveelt het McKinley Health Center aan om een kuitrek te maken door uzelf met een hand tegen een muur te schrapzetten en een voet naar de muur te bewegen. Houd uw achterste hiel op de vloer en buig uw voorste knie totdat u een rek voelt in de kuit van uw achterbeen. Voer een ooievaarsrek uit door met de voet van je gewonde been op een stoel achter je te staan, met je knie naar beneden gericht. Schuif je heupen naar voren zonder naar voren te leunen, en voel een rek in je dijspieren.
Versterking
Om de spieren rond je knie te versterken, doe je een heup squat door jezelf tegen een muur te schrapzetten en je niet-gewonde been op te tillen. Buig je geblesseerde knie zo ver als comfortabel is en gebruik je lichaamsgewicht om de spier te versterken. Pauzeer kort en keer langzaam terug naar een staande positie. Voer een mini-squat uit door tegen een muur te staan met je benen 1 tot 2 voet voor je. Schuif je rug langs de muur en buig je knieën niet meer dan 90 graden. Houd de positie twee ademhalingen vast en keer dan terug naar een staande positie.
het voorkomen
Voorkom beenpijn in de pees door grondig te strekken en op te warmen voordat u aan lichamelijke activiteiten begint. Gebruik gewichten of weerstandsbanden om kracht op te bouwen in de spieren rondom het aangetaste gewricht. Begin langzaam met nieuwe trainingsprogramma's, verhoog de duur en voeg gewicht toe in een tempo dat uw gewricht, spieren of pezen niet te zwaar belast. En neem een pauze van zitten en repetitieve taken om te strekken, zodat uw pezen en spieren warm en flexibel blijven.
Waarschuwing
Gebruik het gewonde been niet voordat het is vrijgegeven door uw arts of fysiotherapeut. Te snel sporten kan peesontsteking verergeren en leiden tot langere hersteltijden. Wacht ook niet te lang om uw pees zachtjes uit te rekken en te versterken om langdurige stijfheid en ongemak te voorkomen.
