Zink is een sporenmineraal dat veel voorkomt in veel voedingsmiddelen en veel kritische rollen in je lichaam speelt. Zink draagt bij tot de normale celfunctie en is nuttig in het spiergroeiproces. Als u een zinkgebrek heeft, kan het nemen van een zinksupplement helpen uw voedingsstoffen in evenwicht te brengen en uw algehele vermogen om spieren op te bouwen verbeteren vanuit een weerstandstrainingprogramma.
Functionele rollen
Volgens het Linus Pauling Institute aan de Oregon State University, een leider in onderzoek naar voedingsstoffen, speelt zink drie hoofdrollen in je lichaam, die allemaal cruciaal zijn voor spiergroei en -ontwikkeling. Zink versnelt spieropbouwende chemische reacties in uw lichaam, stabiliseert eiwitstructuren en helpt bij het reguleren van de hormoonspiegels in uw lichaam. Deze functies helpen het spiereiwitsyntheseproces dat versnelt nadat u een weerstandstraining hebt uitgevoerd.
Cellulair behoud
Het handhaven van uw huidige spiergrootte is van cruciaal belang voor het opbouwen van nieuwe spieren. Zink werkt als een antioxidant in uw lichaam om de afbraak van cellen als gevolg van vrije radicalen te voorkomen. Door de effecten van vrije radicalen te neutraliseren, kan zink het verouderingsproces en het bijbehorende spierverlies helpen vertragen. Bovendien kan zink helpen bij het reguleren van je immuunsysteem, zodat je minder kans hebt om spieren te verliezen als gevolg van ziekte.
Groei bij kinderen
Zink kan een belangrijke rol spelen bij de groei van kinderen. In 2007 publiceerde het "British Journal of Nutrition" een studie die de relatie onderzocht tussen serumzinkniveaus en de groeisnelheid van kinderen van 6 tot 13 jaar in Noordoost-Thailand. De onderzoekers ontdekten dat achtergebleven mannen de laagste serumzinkwaarden hadden. Een tekort aan zink komt vaker voor bij arme kinderen vanwege een gebrek aan voedingskwaliteit. In deze gevallen kan zinksuppletie een betere spier- en lengtegroei mogelijk maken.
Zinkbehoeften
Hoewel zink een belangrijk mineraal is voor spiergroei, is suppletie niet altijd noodzakelijk. De aanbevolen dagelijkse inname varieert van 8 mcg tot 13 mcg voor volwassenen. De American Dietetic Association adviseert atleten tegen het nemen van zinksupplementen voor spiergroei omdat ze vaak meer dan 40 mcg bevatten, wat het aanvaardbare bovenste inname niveau voor het mineraal is. Het consumeren van overmatig zink kan uw high-density lipoproteïne cholesterolgehalte verlagen en uw absorptie van andere essentiële voedingsstoffen - zoals koper en ijzer - beïnvloeden. Consumeer zink uit hele voedingsmiddelen zoals zeevruchten, rood vlees en gevogelte. Vraag uw arts of het veilig is om een zinksupplement te consumeren voordat u aan een dergelijk programma begint.
