De kuitspieren aan de buitenkant kunnen echter onaangenaam strak worden als er meer tijd aan deze spieren wordt besteed dan aan het strekken. Dit kan pijn veroorzaken op een breed scala van gebieden, waaronder de knieën, voeten en hiel. Als het buitenkalf - de gastrocnemius-spier - bijzonder strak aanvoelt, kan het strekken van dit gebied verlichting bieden.
Stretch voor kuitspierpijn
De kuitspieren aan de buitenkant worden uitgeoefend wanneer iemand op zijn tenen staat, loopt of rent, en de constante spiercontracties kunnen kuitspieren stijf maken. Een paar dagen per week besteden aan het strekken van de kuiten is misschien niet voldoende om de constante spanning op deze spieren te compenseren. Je gebruikt je kuiten elke dag - je moet ze ook elke dag strekken om flexibel te blijven.
Rekt uit voor kuitpijn aan de buitenkant
Een goede gelegenheid om te rekken voor kuitpijn van buitenaf is na een trainingssessie, wanneer de kalveren warm zijn en openstaan voor uitgerekt worden. Hoewel, iedereen met bijzonder strakke kuiten wellicht voorzichtig willen stretchen, zelfs na het opwarmen met een wandeling of rennen.
Als de buitenkant van de kuit zo strak is dat normale beweging moeilijk is; dan is er wat experimenteren nodig om de beste stukken te vinden om te doen zonder ongemak.
1. Staande wandkuitrek
Deze rek is een effectieve manier om de flexibiliteit van de buitenste kuitspieren te vergroten.
HOE HET TE DOEN: Draai naar een stevige muur met het lichaam rechtop. Plaats de rechtervoet op de muur met de tenen iets hoger dan de hiel en houd de rechterhiel op de vloer. Draai de rechtervoet iets zodat de tenen naar binnen wijzen om de buitenkant van de kuit te strekken. Handhaaf de balans door de linkerhand op de muur te plaatsen voor ondersteuning.
Leun de rechterheup en het rechterbeen naar voren totdat het buitenbeen van het rechterbeen gestrekt aanvoelt. Blijf ongeveer 15 tot 30 seconden in gestrekte positie en herhaal deze rek voor de linkervoet. Als u meerdere sets uitvoert, neem dan een rustperiode van één minuut voordat u naar het andere kalf gaat.
2. Handdoekkuitrek
Deze rek voor de buitenkant van het kalf wordt zittend uitgevoerd en vereist alleen een normale badhanddoek om het goed te doen.
HOE HET TE DOEN: Ga op de vloer zitten, houd het bovenlichaam rechtop en houd de uiteinden van een handdoek in elke hand. Buig het linkerbeen en plaats de linkervoet op de vloer; strek vervolgens het rechterbeen uit en plaats de rechter enkel op de vloer.
Plaats het midden van de handdoek over de bovenkant van uw rechtervoet terwijl u de rechtervoet iets naar binnen draait om de buitenkant van de kuit te benadrukken. Trek voorzichtig aan de handdoek om de rechtervoet naar achteren te bewegen totdat het gevoel ontstaat dat het rechter, buitenkalf wordt uitgerekt.
Blijf 15 tot 30 seconden in gestrekte positie en herhaal vervolgens de rek voor de andere voet. Als u meerdere sets uitvoert, neem dan een rustperiode van één minuut voordat u naar het andere kalf gaat.
