Dikke enkels worden meestal aangeduid als cankles. Ze hebben hun vreemd klinkende slang-bijnaam omdat het lijkt alsof er geen onderscheid is tussen kuit en enkel. De term werd vervolgens gepopulariseerd in de film 'Shallow Hal' uit 2001, bedoeld als belediging om een vrouw met overgewicht te schamen. Helaas bleef de term hangen.
Maar wat als je ze kwijt wilt om te pronken met slankere, shapelier enkels? Ten eerste is het belangrijk om te weten wat hen veroorzaakt. Als je dat eenmaal weet, zijn er voedingswijzigingen die je kunt maken en oefeningen die je kunt doen om lichaamsvet te verminderen en definitie helemaal op te bouwen - en specifiek te beginnen met je onderlichaam.
Welke oorzaken Cankles?
Er zijn vier belangrijke redenen waarom mensen cankles ontwikkelen. Ten eerste is genetische aanleg. Iedereen komt aan en verliest gewicht volgens zijn genetica, en hoewel je gezond kunt eten en sporten, heb je uiteindelijk niet weinig over welke gebieden het vet het eerst laten vallen. Dat gezegd hebbende, omarm je lichaam en DNA voor al zijn voor- en nadelen.
De tweede oorzaak houdt verband met de eerste en dat is overgewicht. Als je overal overtollig vet opslaat, is de kans groot dat een deel van dat vet zich ook rond je enkels heeft afgezet. Als dat het geval is, moet je in het algemeen werken om af te vallen (sorry, je kunt niet ter plekke verminderen).
Een andere reden dat u dikkere enkels opmerkt, is vochtretentie. Als uw dieet veel natrium bevat, kan uw lichaam water vasthouden. Probeer verwerkte voedingsmiddelen met een hoog natriumgehalte te verwijderen.
En de laatste reden is zwangerschap. Vooral later in de zwangerschap beginnen vrouwen zwelling van de enkels op te merken als gevolg van een slechte bloedsomloop. Over het algemeen is dit normaal en keert zichzelf terug na de zwangerschap. Verwacht geen verschil van de ene op de andere dag, maar als je terugkeert naar je pre-zwangerschapsactiviteiten (wanneer je dit door een arts hebt goedgekeurd), kun je je enkels terugbrengen naar hun vorige maat.
Hoe Cankles af te slanken
Hoewel je het niet kunt verminderen voor direct slankere enkels (sorry), zijn er dingen die je kunt doen om lichaamsvet helemaal te verminderen, die uiteindelijk zijn weg zal vinden naar je enkels (afhankelijk van je genetica).
Gewichts- en vetverlies is in de kern een relatief eenvoudige vergelijking: verminder de calorie-inname door voedsel met veel voedingsstoffen te eten, neem meer cardiovasculaire oefeningen op in uw routine en doe een soort krachtopbouwende oefeningen.
Als het gaat om je enkels, als je op zoek bent naar cardio- en krachtoefeningen om te doen naast een gezond dieet, zijn hier enkele van de beste opties:
Trap Kalf Hef op
- Ga op de rand van een trap staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar en houd je vast aan de reling.
- Breng je hiel langzaam een paar centimeter omhoog vanaf de bovenkant van de trede zodat je op je tenen staat.
- Houd deze positie een seconde vast en laat dan langzaam je hiel weer zakken langs de rand van de trede.
Kalf verhogen met één been
- Ga op de vloer staan en balanceer op één been. Leg je handen op je heupen voor evenwicht of zet je schrap tegen een muur.
- Til je hiel een paar centimeter van de vloer, balancerend op je tenen.
- Laat langzaam terug zakken en herhaal.
Kussen met één been
- Ga op een worppil staan terwijl u op één been balanceert. De instabiliteit zal de spieren en pezen in je enkel dwingen om je lichaam in balans te houden.
- Houd 30 seconden of zo lang als je kunt vast en wissel van been.
Plie squat met hiel omhoog
- Begin met je voeten breder dan op heupafstand van elkaar.
- Hurk neer en aan de onderkant van de squat, til je hielen enkele centimeters van de vloer.
- Houd even vast voordat je je hakken laat zakken en ga dan weer rechtop staan.
Smalle squat met hiel omhoog
- Begin met je voeten iets smaller dan de schouderafstand uit elkaar.
- Hurk neer en aan de onderkant van de squat, til je hielen enkele centimeters van de vloer.
- Houd even vast voordat je je hakken laat zakken en ga dan weer rechtop staan.
Weerstandsband enkeloefening
- Ga in een stoel zitten met een deur aan uw rechterkant.
- Lus een band om de bal van je rechtervoet en zet de uiteinden in de deur vast zodat ze niet bewegen.
- Houd je hiel op de grond en je knie stil, beweeg je rechtervoet naar binnen naar links en langzaam weer terug.
- Herhaal de oefening op je linkerbeen.
Nordic Curl
- Kniel en zet je voeten vast onder een stevig voorwerp, zoals een bank, die niet beweegt. Je kunt ook iemand de rug van je enkels laten vasthouden als dat handiger is.
- Kruis je armen over je borst en leun langzaam naar voren naar de grond.
- Wanneer u niet verder kunt zakken zonder de controle te verliezen, trekt u uw beenspieren aan en keert u terug naar de startpositie.
Beenpers
- Ga zitten in een beenpersmachine waarmee u kunt leunen in een hoek van 45 graden (halverwege tussen rechtop zitten en volledig plat liggen).
- Plaats een voet op de voetplaat zodat deze in lijn is met uw knie en strek uw been uit zodat deze volledig recht wordt gehouden. Plaats de andere voet op de vloer of houd deze in de lucht.
- Zonder uw knie te laten buigen, gaat u op uw tenen staan en laat u vervolgens uw hiel langzaam zakken tot op de plaat.
Jumping Jacks
- Begin te staan en spring dan je voeten een paar voet opzij.
- Steek tegelijkertijd je armen boven je hoofd.
- Spring vervolgens je voeten naar elkaar toe terwijl je je armen terug naar je zij brengt.
Touwtje springen
- Grijp een springtouw (of doe net alsof) en sla touw enkele minuten tegelijk over.
wandelen
- Het lijkt zo simpel, maar hoe meer je gedurende de dag loopt, hoe meer calorieën je verbrandt. Bovendien is het een manier met weinig impact die ook je onderlichaam verstevigt.
- Probeer voor een extra uitdaging bergop te lopen.
jogging
Niet alleen helpt hardlopen om het vet te verbranden dat zich over het hele lichaam (inclusief je enkels) kan ophopen, maar het is ook een andere goede manier om de gastrocnemius-spier te activeren, omdat je maag elke keer dat je voet naar voren duwt, actief is.
