Snacks gedurende de dag zijn belangrijk om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en overeten door honger te voorkomen. Een combinatie van eiwitten met complexe koolhydraten is een topkeuze omdat het je een langere hoeveelheid energie geeft tot je volgende maaltijd. Streef naar twee tot vier snacks per dag, afhankelijk van uw caloriebehoeften.
Eieren Met Toast
Het eiwit in het voedsel dat we eten wordt omgezet in aminozuren die later worden gebruikt om eiwitten in ons lichaam te vervangen en spieren op te bouwen, legt de Centers for Disease Control uit. Een topsnack voor het toevoegen van gezonde eiwitten zijn eieren. Eieren bevatten weinig calorieën in vergelijking met andere eiwitkeuzes, met slechts 70 calorieën per groot ei. Combineer dit met een portie volkoren toast en dit voegt extra vezels toe door een complexe koolhydraat. Zorg ervoor dat je brood volkoren bevat om een complexe koolhydraten met je eiwitten te garanderen.
Selderij en Pindakaas
Pindakaas in combinatie met selderij is een voedzame en eiwitrijke, complexe koolhydraten snack. De Harvard School of Public Health stelt dat recent voedingsonderzoek aantoont dat mensen die regelmatig noten eten minder vaak een hartaanval krijgen of sterven aan een hartaandoening dan mensen die ze zelden eten. Bovendien is selderij een goede keuze met pindakaas of noten, omdat het weinig calorieën bevat, veel vezels bevat en een complexe koolhydraat is. Voor extra zoetheid, probeer rozijnen bovenop de pindakaas te plaatsen.
Yoghurt en volkoren granen
Het University of Maryland Medical Center stelt dat complexe koolhydraten in volkoren granen vitamines, mineralen en vezels kunnen leveren die belangrijk zijn voor de gezondheid van een individu. Het combineren van ontbijtgranen met yoghurt is een perfecte snack omdat yoghurt veel eiwitten en nuttige bacteriën bevat en het kan helpen bij het spijsverteringsstelsel. Zoek naar magere of vetvrije yoghurt en lees de etiketten om er zeker van te zijn dat het graan van volkoren is gemaakt. Voeg wat gedroogd fruit toe om deze snack een beetje zoeter te maken.
Hummus en groenten
Hummus is een smeersel gemaakt van garbanzo-bonen en is verkrijgbaar in verschillende smaken, zoals knoflook of rode peper. Bonen, die tot de peulvruchtenfamilie behoren, zijn een bron van eiwitten. Bonen bevatten ook veel vezels, weinig calorieën en bevatten vitamines en mineralen. Combineer de dip met groenten die complexe koolhydraten opleveren. Topkeuzes zijn wortelen, selderij, broccoli, bloemkool en komkommers. Hummus is ook een goede spread op sandwiches of crackers. Verspreid op volkorenbrood, volkoren crackers of toast met gemalen tarwe.
