Als je je 20s en 30s hebt besteed aan het verwaarlozen van je gezondheid, wil je misschien die strategie heroverwegen wanneer je 40 wordt. Dr. Harry Lodge vertelde "Vrouwendag" dat dit is wanneer mannen een significante toename in gewichtstoename beginnen te zien, evenals ziekten zoals diabetes en hoge bloeddruk. Met een beetje vooruitziende blik en een aantal slimme keuzes kan een 40-jarige man zijn dieet echter jarenlang een prioriteit voor een betere gezondheid maken.
Caloriecontrole
Toen je jonger was, heeft een dieet van hotdogs, pizza en bier misschien niet veel gedaan aan je lichaamsbouw, maar je metabolisme neemt af naarmate je ouder wordt, volgens de Universiteit van Texas. Het reservewiel dat rond uw buik wordt opgepompt, kan wijzen op het metabool syndroom, een groep factoren die het risico op hartaandoeningen, diabetes en beroertes verhogen, dus u wilt uw tailleomtrek onder 40 inch houden. Begin met het onder controle houden van uw calorieverbruik; volgens "Dieetrichtlijnen voor Amerikanen, 2010", moet een 40-jarige man tussen de 2.200 en 3.000 calorieën per dag eten, afhankelijk van hoe actief hij is.
Voedzame voedselkeuzes
Het is tijd om over te schakelen op gezonder voedsel en het verwerkte voedsel met veel vet, calorieën en toegevoegde suiker over te slaan. "Men's Fitness" noemt kalkoenborst, quinoa, eieren, rundvlees en zalm als een deel van het eiwit "superfood" dat in het dieet van elke man zou moeten zijn. Eiwit zou 10 tot 35 procent van je dagelijkse voeding moeten uitmaken, terwijl koolhydraten 45 tot 65 procent moeten uitmaken. Quinoa heeft ook een flinke dosis van deze macronutriënt, terwijl havermout en zoete aardappelen ook gezonde keuzes zijn. De rest van je calorieën moet afkomstig zijn van gezonde vetbronnen zoals olijfolie en noten.
Voedingsstoffen die je nodig hebt (en niet nodig hebt)
Tot de leeftijd van 45, mannen hebben meer kans dan vrouwen om hoge bloeddruk te hebben, zegt de American Heart Association. Verlaag uw risico door uw natriumverbruik te verlagen terwijl u uw kaliumspiegel verhoogt - bananen zijn een manier om de kaliumconsumptie te verhogen. Probeer in plaats van natrium te gebruiken bij het koken smaakvolle specerijen en kruiden zoals chilipoeder, komijn, kurkuma en basilicum. Geregistreerde diëtist Helen Rasmussen vertelt Fox News Magazine ook dat mensen van middelbare leeftijd hun consumptie van luteïne, gevonden in groene bladgroenten, eierdooiers en fruit zoals druiven en sinaasappels, moeten verhogen om het risico op leeftijdsgebonden maculaire degeneratie en staar later te verminderen leven.
Alcohol met mate
Je 40's zijn een tijd van een stressvolle carrière en een druk gezinsleven, en een cocktail of twee lijkt misschien een goede manier om te ontspannen. Maar Dr. Jahangir Rahman vertelt "Vrouwendag" dat mannen in de veertig voorzichtig moeten zijn, omdat alcohol je niet alleen ongeduldiger en prikkelbaar kan maken, maar zwaar drinken kan ook leiden tot problemen zoals lever- en hartaandoeningen - om maar te zwijgen over onnodige calorieën die het biedt. Beperk jezelf tot matig drinken, dat wordt gedefinieerd als maximaal twee drankjes per dag voor een man. Eén drankje betekent 12 ons bier, 5 ons wijn of 1, 5 ons 80-proof gedistilleerde dranken.
