Tijdens het zoeken naar supplementen om te helpen bij depressie of migraine, kunt u een supplement met de naam 5-HTP tegenkomen. Het is een vrij verkrijgbaar supplement dat nog meer onderzoek nodig heeft voordat de effecten op het lichaam kunnen worden bevestigd. Als het doet wat sommigen beweren, zou het een indrukwekkend supplement zijn.
Tip
5-HTP is een voorloper van serotonine. Onderzoek is niet doorslaggevend hoe lang het duurt om te werken.
Tryptofaan en serotonine
5-HTP staat voor 5-hydroxytryptophan. Het is een derivaat van tryptofaan, wat een aminozuur is. Aminozuren zijn de bouwstenen van eiwitten, en er zijn er 20 in totaal. Tryptofaan is het aminozuur dat volgens geruchten slaperigheid veroorzaakt tijdens het Thanksgiving-diner. Het komt voor in hoge concentraties in Turkije, waar het gerucht vandaan komt.
De juiste naam voor tryptofaan is L-tryptofaan. Naast kalkoen komt het voor in eieren, kaas, yoghurt en vis. Je lichaam verandert tryptofaan in een B-vitamine, niacine genaamd. Dat wordt gebruikt om serotonine te maken, een hormoon met een paar verantwoordelijkheden in je hersenen en lichaam.
Serotonine werkt in de hersenen als een neurotransmitter. Het is verantwoordelijk voor gevoelens van welzijn en het stabiliseert je humeur. Het helpt ook bij het reguleren van je slaap-waakcyclus, en vertelt je lichaam wanneer en hoe wakker moet worden, volgens het Hormone Health Network.
In het lichaam heeft serotonine een wisselwerking met uw vaatstelsel. Het vertelt je bloedvaten wanneer ze moeten vernauwen, legt een artikel uit van het National Cancer Institute uit. Het werkt ook in het spijsverteringsstelsel om de spijsvertering te bevorderen. Er is zelfs een verband tussen een gebrek aan serotonine en het prikkelbare darmsyndroom, volgens een artikel van de Canadian Society of Intestinal Research.
Serotonine en geestelijke gezondheid
Hoewel er enig bewijs is dat serotonine-deficiëntie tot depressie leidt, is die theorie grotendeels tenietgedaan, verklaart een onderzoek uit juni 2015 gepubliceerd in World Psychiatry. Er zijn echter een paar redenen waarom serotonine belangrijk is voor de geestelijke gezondheid.
Serotonine helpt bij het leren en begrijpen, straf versus beloning, volgens de studie hierboven. Het helpt bij vertraagde bevrediging, wat betekent dat je op de korte termijn iets wenselijks in de steek laat voor iets dat op de lange termijn nog beter is.
Het helpt je bijvoorbeeld om een snoepje te laten liggen, hoewel het goed zou smaken, omdat je weet dat het op de lange termijn beter is voor je gezondheid.
Hoewel het niet noodzakelijkerwijs helpt bij depressie, kan serotonine voorkomen dat je een continue keten van negatieve gedachten denkt. Met andere woorden, het houdt je humeur neutraler.
Met veel rollen in het lichaam en de hersenen is er geen twijfel dat serotonine een belangrijk hormoon is. Daarom is een supplement dat beweert je serotonineniveau te verhogen intrigerend.
5-HTP als supplement
5-HTP is een voorloper van serotonine. Aanvankelijk werd tryptofaan gebruikt als een supplement voor hetzelfde doel, maar het veroorzaakte een kleine crisis volgens een artikel van het National Poison Control Center. In 1989 waren een reeks ziekten en zelfs sterfgevallen terug te voeren op een giftig tryptofaansupplement.
In plaats van proberen tryptofaan-supplementen opnieuw te maken, is 5-HTP gemaakt. Als supplement is het onduidelijk hoeveel het precies voor je lichaam kan doen, maar er is beperkt bewijs dat het je hersenen en lichaam kan helpen, vergelijkbaar met serotonine.
Voor gewichtsverlies kan 5-HTP op dezelfde manier helpen als serotonine. Wanneer u een voordeel op korte termijn zoals heerlijk voedsel voor het voordeel op lange termijn van gewichtsverlies kunt opgeven, kunt u beter op dieet zijn. Hetzelfde beloningspad is een doelwit van 5-HTP.
Een artikel van Winchester Hospital onderzocht vier studies over HTP en ontdekte dat proefpersonen in bijna alle studies gewicht verloren. De proefpersonen die 5-HTP namen, hadden meer kans om minder voedsel te eten zonder het zelfs te merken. Ze voelden zich ook meer tevreden na de maaltijd en hadden niet de behoefte om meer te eten.
Als je problemen hebt met slapen, kan 5-HTP helpen. Een artikel van het Mount Sinai Hospital zegt dat er enig bewijs is dat 5-HTP u kan helpen slapen. Dat is logisch, omdat serotonine de slaap kan reguleren. Het artikel legt ook uit dat het effect op de slaap niet onmiddellijk is en zes tot 12 weken kan duren.
Er is ook beperkt bewijs dat aantoont dat 5-HTP kan helpen bij fibromyalgie, een pijnstoornis. Fibromyalgie veroorzaakt pijn in het lichaam en kan worden gekoppeld aan lage serotoninespiegels. Hoewel het de ziekte niet zal genezen, zegt een artikel van de Universiteit van Michigan dat 100 milligram 5-HTP driemaal daags de symptomen kan helpen verlichten.
Niet genoeg bewijs voor 5-HTP
Er is geen specifieke doseringsrichtlijn voor 5-HTP omdat onderzoek nog steeds beperkt is. Om die reden is het ook moeilijk om te zeggen hoe lang het zal duren om in te schakelen. Voor elke aandoening waarvoor het is onderzocht, zijn verschillende methoden gebruikt. De dosering van 5-HTP verschilt voor elke studie, evenals de hoeveelheid tijd die het supplement wordt ingenomen.
Omdat het een supplement is met beperkt onderzoek, moet je voorzichtig zijn bij het aanvullen met 5-HTP. Er zijn enkele claims dat het kan helpen bij depressie, maar dat onderzoek lijkt niet geloofwaardig. In dat geval moet u het niet gebruiken om een depressie te genezen, tenzij op bestelling van uw arts.
Alle claims die u op 5-HTP-producten ziet, kunnen misleidend zijn. Zolang er onvoldoende onderzoek is gedaan om de huidige claims te ondersteunen, kunnen supplementbedrijven doorgaan met het op de markt brengen van voordelen die mogelijk niet geloofwaardig zijn.
De Food and Drug Administration is verantwoordelijk voor het evalueren van de claims op supplementen, maar de hoeveelheid controle die ze hebben is beperkt. De FDA heeft richtlijnen voor dingen die je wel en niet kunt zeggen op een supplementetiket.
Een bedrijf mag geen onvervalste of gevaarlijke claims maken. De bedrijven zijn zelf verantwoordelijk om ervoor te zorgen dat labels correct zijn. De FDA komt er gewoon tussen als het voelt dat het label niet aan de normen voldoet. Het hoeft echter niet per se elk supplement te herzien als het uitkomt.
Dat betekent dat u de claims op uw 5-HTP-supplement niet moet vertrouwen, of dat nu de te gebruiken dosis of de hoeveelheid tijd is om het supplement in te nemen. Er is nog niet genoeg geloofwaardig wetenschappelijk bewijs om het supplement te ondersteunen, maar dat zou in de toekomst kunnen gebeuren.
