Een beetje zonneschijn is gecrediteerd met voordelen voor de gezondheid zo gevarieerd als het verlichten van depressie tot het verstrekken van noodzakelijke vitamines aan het lichaam. Hoewel de zon veel voordelen heeft voor mensen, gezondheid en anders, geeft het geen vitamines af. Zonlicht begint echter een synthese in het lichaam waardoor het zijn eigen vitamine D kan maken, zegt Julie Conner, voedingsdeskundige en eigenaar van Healthy Weighs, een voedings- en wellnesscentrum in Brookfield, Conn.
Vitamine D voordelen
Vitamine D is een in vet oplosbare voedingsstof, wat betekent dat de aanwezigheid van wat vet nodig is om te worden opgenomen in het darmkanaal. De vitamine versterkt botten, helpt bij het voorkomen van osteoporose, verhindert hartaandoeningen en biedt opnieuw bescherming tegen kanker van de borst, dikke darm en prostaat, volgens US News and World Report. Het gebrek aan vitamine D kan leiden tot botpijn en -ziekte bij kinderen, waaronder rachitis en astma. Volgens de Vitamine D-raad wordt de vitamine in het lichaam gevormd wanneer zonlicht van de juiste golflengte de blootgestelde huid raakt en een chemische reactie veroorzaakt met de vetten die in de lever zijn opgeslagen.
Zonnescherm
Hoewel de zon voordelen biedt bij het synthetiseren van vitamine D en wordt aangeprezen om depressies en seizoensgebonden affectieve stoornissen te helpen bestrijden, brengt het ook risico's met zich mee zoals zonnebrand en huidkanker. Draag een zonnebrandcrème met een SPF van 45 of hoger, adviseert Conner. Maak je geen zorgen dat het zonnescherm ervoor zorgt dat je niet profiteert van de voordelen van zonlicht. De meeste lotions blokkeren de UVA-stralen, maar niet de UVB-stralen die het lichaam helpen om vitamine D te synthetiseren. De UVB-stralen vormen echter ook het risico op zonnebrand, daarom is het beter om niet meer dan de aanbevolen tijd in de zon door te brengen.
Beperkte blootstelling
Twee keer per week een kwartier is voldoende voor vitamine D-synthese. En je hoeft ook niet in een zwempak te liggen. Een ochtendwandeling door uw buurt maken met uw gezicht, armen en handen blootgesteld zal het volledige voordeel bieden. Het lichaam is in staat om de voedingsstof zeer snel te synthetiseren, wat betekent dat het veel meer kan maken dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 5 microgram, of 200 internationale eenheden, per dag in de tijd die het kost om rond het blok te lopen.
Andere bronnen van vitamine D
Maak je geen zorgen als je niet regelmatig in de zon kunt komen of als je blootstelling in de winter beperkt is. Vitamine D is te vinden in de meeste dagelijkse vitamines, evenals verrijkte zuivelproducten van melk tot yoghurt en sommige vissen zoals tonijn en zalm, zegt Conner. Mensen die op ver noordelijke of zuidelijke breedtegraden wonen, moeten hun vitamine D uit andere bronnen dan de zon in de winter halen, omdat UVB-stralen op dat moment van het jaar niet ver genoeg doordringen.
Vergeet niet
Matiging is de sleutel, en u zult niet verder profiteren van de vitamineproductie als u meer dan de aanbevolen 15 minuten in de zonnestralen doorbrengt. Probeer niet uit te gaan tijdens het zonnigste deel van de dag, meestal tussen 10.00 en 14.00 uur, adviseert Conner.
