Het gebruik van een elliptische machine geeft u een effectieve cardiotraining en is veel minder belastend voor uw spieren en gewrichten dan hardlopen of joggen op een hard oppervlak. Trainen op een elliptische machine vereist echter een bepaalde hoeveelheid uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen, net als elke andere cardio-oefening. Enige vermoeidheid is normaal, maar als u niet in vorm bent of niet voldoende voeding krijgt, treedt beenvermoeidheid sneller op en is meer uitgesproken.
Kenmerken
Vermoeidheid in uw benen als gevolg van hardlopen - of een loopachtige beweging bij gebruik van een elliptische machine - treedt op wanneer uw beenspieren niet meer goed kunnen samentrekken. Je benen kunnen zwaar aanvoelen en pijn of krampen ervaren. Het gevoel van vermoeidheid gaat vaak gepaard met een branderig gevoel in je benen, maar dat zou na enkele minuten moeten vervagen. Het kan ook moeilijk of licht pijnlijk zijn om te staan of je benen te gebruiken.
Oorzaken
Spiervermoeidheid werd algemeen gedacht te worden veroorzaakt door de opbouw van melkzuur, dat wordt geproduceerd als een afvalbijproduct van spiercontractie, maar die theorie is in diskrediet gebracht. Wetenschappers van de Columbia University hebben aangetoond dat calcium de oorzaak is van spiervermoeidheid. Hun onderzoek toonde aan dat op een bepaald moment tijdens de training kleine kanalen in de spier calcium gaan lekken, wat spiercontracties verzwakt en vermoeidheid veroorzaakt. Het onderzoek was oorspronkelijk bedoeld om een medicijn te produceren voor patiënten met hartproblemen, maar latere tests bevestigden dat dezelfde principes van toepassing waren op skeletspieren, met name de spieren van het been.
Bijdragende factoren
Ongeacht het exacte mechanisme dat vermoeidheid van de benen veroorzaakt, is gebleken dat bepaalde omstandigheden hieraan bijdragen tijdens of na cardio-activiteit. Deze omvatten onjuiste voeding, uitdroging, gebrek aan spierkracht en overbelasting. Overbelasting is een veel voorkomende oorzaak van beenvermoeidheid bij mensen die nog niet aan het trainen zijn en zich niet realiseren wat hun vermoeidheidsdrempel zou moeten zijn. Hoewel het gebruik van een elliptisch apparaat een oefening met weinig impact is, vereist het nog steeds uithoudingsvermogen en kracht in de spieren van je been. Zodra uw beenspieren sterker zijn, werken ze efficiënter en duurt het langer voordat ze moe zijn. Je spieren hebben ook de juiste brandstof nodig in de vorm van voedingsstoffen en water; gebrek aan beide kan leiden tot een vroeg begin van vermoeidheid tijdens activiteit.
