Vezel is een aanbevolen onderdeel van een gezond dieet. Door de juiste hoeveelheid vezels per dag te krijgen, blijft je spijsvertering soepel en kan constipatie worden voorkomen. Als u echter in één keer te veel vezels consumeert of te snel te veel vezels aan uw dieet toevoegt, kan dit gas en krampen veroorzaken. Het aanpassen van uw voedingsvezelinname kan meestal maagkrampen voorkomen. Als dit niet het geval is, kan het nemen van een supplement om de hoeveelheid gas in uw darmen te verminderen verlichting bieden. Maagkrampen die ernstig of aanhoudend zijn, moeten door een arts worden behandeld.
Voedingsvezels
Voedingsvezels zijn te vinden in alle plantaardige voedingsmiddelen die we consumeren, volgens het University of Maryland Medical Center. De meeste van deze voedingsmiddelen bevatten een mengsel van de twee soorten vezels, onoplosbaar en oplosbaar. Onoplosbare vezels - gevonden in voedingsmiddelen zoals tarwezemelen, vruchtenschillen en sommige groenten - lost niet op in water en voegt bulk toe aan uw ontlasting, waardoor het gemakkelijker door uw darmen kan passeren. Oplosbare vezels lossen daarentegen wel op in water en vormen een gelachtige ontlasting, die uw spijsvertering helpt vertragen. Dit voorkomt dat uw maag en darmen te veel suiker en zetmeel absorberen, wat kan helpen het cholesterolgehalte te beheersen en mogelijk helpt om een beroerte en hartaandoeningen te voorkomen. Oplosbare vezels komen veel voor in bonen, zemelen, erwten en de meeste soorten fruit.
Vezelproblemen
Omdat vezels niet worden afgebroken in de maag of dunne darm, wordt het doorgegeven aan de dikke darm, waar bacteriën gaan werken om het zoveel mogelijk af te breken. Dit proces produceert gas, wat overmatig kan zijn als de bacteriën in uw systeem niet gewend zijn om de vezel af te breken. Heel snel veel vezels aan je dieet toevoegen is een veelvoorkomende oorzaak van gasvorming. Te veel vezels eten in één keer kan ook hetzelfde effect hebben.
Mogelijke oplossingen
Andere overwegingen
U kunt symptomen van krampen ervaren, zelfs nadat u langzaam de hoeveelheid vezels in uw dieet heeft toegevoegd. Als de kramp mild is, kan het nemen van een supplement om gas in uw darm te verminderen verlichting bieden. Als de krampen aanhouden of ernstig zijn, raadpleeg dan een arts om een spijsverteringsprobleem uit te sluiten. Hoewel vezels vaak worden aanbevolen voor spijsverteringsstoornissen, met name het prikkelbare darmsyndroom, kan het teveel aan gas bij sommige mensen de symptomen verergeren.
