Sterke borstspieren zijn prominent aanwezig in de kalenders van brandweerlieden en op covers van fitnessmagazines, maar ze zijn meer dan alleen mooi om te bekijken. Zowel mannen als vrouwen profiteren functioneel van het opbouwen van de spieren van de borst.
Wat zijn de Pecs?
De borstspieren verwijzen naar de primaire spieren van de borst, de pectoralis major en de pectoralis minor. De borstspier is de grote, waaiervormige spier die het grootste deel van de borstwand omvat. Naast het houden van je arm aan je lichaam, is de spier verantwoordelijk voor flapperende, aandrukkende en opheffende acties. De pectoralis minor is aanzienlijk kleiner en platter; het ligt onder de pec major en is inherent aan het functioneren van de schouder.
Verbeterde houding
Sterke borstspieren moedigen je aan lang te staan om te pronken met gebeeldhouwde spieren. Voor vrouwen voegen sterke borstspieren hoogte toe aan de borstwand, waardoor anders hangende borsten worden opgetild.
Wees echter voorzichtig. Het versterken van de borst ten koste van andere spieren van het bovenlichaam kan je naar voren doen zakken. Strakke borstspieren kunnen je het uiterlijk geven van een afgeronde rug.
Om het meeste uit uw sterke borstspieren te halen, moet u ervoor zorgen dat u ook een sterke rug hebt - met name de spieren van de achterste deltoïden, wat de achterkant van de schouders is - en bovenrug, inclusief de trapezius en rhomboids. Voor elke borstversterkende beweging die je doet, plan je een soort roei-actie op te nemen. Daarom, als je op maandag drie borstoefeningen doet - zoals het bankdrukken, haltervliegen en push-ups - ben je van plan om op dinsdag gebogen over rijen, achterste deltoïde vliegen en truien te doen voor een rugtraining. U kunt ook een totale bovenlichaamstraining doen met een gelijk aantal bewegingen voor de borst en rug.
Je borst strekken is ook essentieel om hem soepel genoeg te houden om te pronken. Cobra pose en een doorway stretch zijn twee manieren om je borstspieren los te maken na een training.
Verbetert functie
Sterke borstspieren dragen bij aan de algehele kracht van je bovenlichaam. Ze verbeteren je vermogen om dingen te duwen - of dat nu een zware halter, een bank of een stilstaande auto is.
Pecs, samen met je schouders, zijn ook intrinsiek in gooien en slingeren acties. Sterke pecs kunnen je helpen in je wekelijkse softbalcompetitie, een weekendtennisspel of wanneer je de golfbaan op gaat met werkmaatjes. Sterke borstspieren helpen je een vriendelijke arm-worstelwedstrijd te winnen of een klein kind in je armen te tillen.
Uiterlijk
Mannen die op een warme dag het zwembad raken, kennen de waarde van sterke pecs. Ze zien er sterk en zelfverzekerd uit en kunnen de aandacht trekken van het andere geslacht. Een studie gepubliceerd in Plos One in 2012 ontdekte eigenlijk dat de perceptie van vrouwen en mannen van het ideale mannelijke lichaam, ontworpen met behulp van 3D-computermodellen, een gespierde, brede borstomtrek omvat die een algemene V-vormige romp creëert.
De aantrekkelijkheid van sterke borstspieren voor een vrouw moet ook niet worden genegeerd. Zoals eerder vermeld, kan de kracht van het bovenlichaam de houding verbeteren en de borsten optillen. Curven staan hoog op de lijst van aantrekkelijke vrouwelijke functies, volgens de Plos One-studie.
: 2 trainingen voor een krachtigere borst
