Kalfs- en kniepijn kunnen slopend zijn en u dwingen om een time-out te nemen van uw oefening of sporttraining. Zulke pijn kan ervoor zorgen dat je je dagelijkse activiteiten zoals het opstaan en rondlopen in je huis niet kunt voltooien. Neem oefeningen op om je hamstring, quadricep en kuitspieren te versterken, allemaal over je kniegewricht, waardoor je het risico op kuit- en knieblessures vermindert.
Types
Pijn in de kuit en knie kan het gevolg zijn van een spierspanning of ontstoken pees van de hamstringspieren waar ze net onder de knie worden ingebracht. Pijn kan ook worden veroorzaakt door een cyste in de holte achter de knie, liggend onder de gastrocnemius-spier. Een directe treffer of ernstige verkoudheid door een ijspak kan de peroneale zenuw verwonden terwijl deze zich rond de posterieure en laterale aspecten van de knie wikkelt, net onder het kniegewricht, volgens Sandra Shultz en collega's in hun boek, "Onderzoek van musculoskeletale verwondingen."
Identificatie
Pijn van een verrekte spierverstuiking of ontstoken pees kan onmiddellijk worden gevoeld als het een ernstige gedeeltelijke of volledige traan is, zoals tijdens een sprint. Roodheid, zwelling en blauwe plekken achter en net onder de knie, die zich naar de kuit verspreiden, zijn ook aanwijzingen voor een hamstringblessure. Als je een met vloeistof gevulde uitstulping hebt, samen met tederheid en zwelling achter je knie en kuit, kan dit een popliteale cyste zijn, meldt Shultz en collega's. Deze cyste is het gevolg van ophoping van synoviaal vocht en de uitzetting van de synoviale holte van het kniegewricht naar de achterkant van de knie. Symptomen van een peroneale zenuwbeschadiging zijn onder meer tintelingen, gevoelloosheid of branderig gevoel langs de zijkanten van de kuit tot aan de onderkant van de voet.
Effecten
Knie- en kuitpijn beperkt bewegingsbereik bij het gewricht. Het vermindert ook uw vermogen om uw lichaam in staande positie te ondersteunen en te stabiliseren. Als je een sporter bent of enthousiast bent over sporten, vooral als je aan prestatiedoelen werkt, dwingt pijn in je been je om je activiteit te stoppen, waardoor je prestaties in het gedrang komen.
behandelingen
Typische behandeling voor hamstringblessures is om de activiteit te stoppen, drie keer per dag gedurende drie dagen ijs toe te passen met 20 minuten per toepassing van het ijs, volgens het Amerikaanse Rode Kruis. Neem ontstekingsremmende medicijnen binnen de eerste paar dagen om pijn en zwelling te verminderen, volgens de National Institutes of Health. Zoek geavanceerde medische zorg van uw arts of fysiotherapeut als u denkt dat u een popliteale cyste heeft of een verwonding van uw peroneale zenuw.
het voorkomen
Van excentrische hamstring-oefeningen, waarbij je hamstringspier samentrekt maar langer wordt, is aangetoond dat het de lengte verhoogt waarin spanning / kracht over je hamstrings wordt ontwikkeld. Neem excentrische oefeningen op als onderdeel van uw trainingsroutine om uw risico op hamstringblessures te verminderen en uw herstelpercentage van een hamstringblessure te verhogen, volgens een artikel uit 2008 van Matt Brughelli en John Cronin, Ph.D., gepubliceerd door de National Strength en Conditioneringsvereniging. Versterk de spieren en ligamenten rond uw knieën om uw risico op knieblessure te verminderen en daarom uw risico op het ontwikkelen van een popliteale cycste te verminderen. Gebruik een barrière tussen uw huid en het ijspak als u ijs achter uw knie en langs uw kuit moet nemen om letsel aan uw peroneale zenuw te verminderen.
