Bijna iedereen eet af en toe te veel. Als je een compulsieve eetstoornis hebt, ook wel eetaanval genoemd, dan consumeer je herhaaldelijk buitensporige hoeveelheden calorieën, heb je het gevoel dat je niet kunt stoppen en ervaar je waarschijnlijk schaamte, slecht zelfbeeld en depressie. Binge-eetstoornis is de meest voorkomende eetstoornis in Amerika, volgens het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK). Naast psychotherapie en misschien medicijnen is een dieet dat uw herstel ondersteunt belangrijk.
Functie
Een geschikt dieet voor dwangmatig eten is bedoeld om uw eetgedrag te normaliseren en voldoende calorieën en voedingsstoffen te verstrekken. Om hunkeren naar voedsel op afstand te houden, wat episodes van eetbuien kan veroorzaken, eet dan evenwichtige maaltijden en snacks die de bloedsuikerspiegel en verzadiging bevorderen. Hoewel het dieet niet bedoeld is als enige behandeling voor een compulsieve eetstoornis, is het een belangrijk onderdeel van een veelzijdig behandelplan dat betrekking heeft op uw emotionele, gedrags- en lichamelijke gezondheid.
richtlijnen
Uw dieet moet voldoen aan de behoeften van een gezond basisdieet door gezond voedsel te leveren uit alle noodzakelijke voedselgroepen, waaronder complexe koolhydraten, magere eiwitbronnen en gezonde vetten. Neem rauwe groenten op in je maaltijden om de eettijden en hoogwaardige eiwitbronnen te verlengen voor een betere verzadiging. Schotel geschikte hoeveelheden voedsel op uw bord en eet langzaam in een aangename eetatmosfeer voor verbeterde portiecontrole en verminderde angst. Goed gehydrateerd blijven, bij voorkeur door voldoende inname van water, is ook belangrijk.
Handige voedingsmiddelen
Zelfs als je actief worstelt met dwangmatig te veel eten, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat je de juiste hoeveelheden voedingsstoffen binnenhaalt - vooral als je voornamelijk snoep, zetmeel en / of vettig voedsel eet tijdens de eetbuien. Eet meer fruit en groenten om je inname van voedingsstoffen te verhogen. Omdat sappen en gezoete ingeblikte of gedroogde vruchten uw bloedsuikerspiegel kunnen compenseren en minder verzadigend zijn, consumeert u meestal verse, kleurrijke variëteiten. Kies voor volle energie, spijsverteringsfunctie en cholesterolgehalten, volle granen boven verrijkte broden, ontbijtgranen, pasta en snacks. Havermout, bruine rijst, wilde rijst, quinoa en luchtgeknald popcorn zijn voorbeelden van vezelrijk, voedzaam volkoren voedsel. Kies magere, hoogwaardige eiwitbronnen, zoals gevogelte zonder vel wit vlees, eiwitten, magere zuivelproducten, vis en peulvruchten boven vetrood en verwerkt vlees. Bronnen van gezond vet zijn noten, zaden, olijfolie, koolzaadolie, avocado's en vette vis, zoals zalm.
Uitdagingen en oplossingen
Overgewicht en obesitas zijn mogelijke complicaties van dwangmatig eten. Hoewel je misschien in de verleiding komt om diëten met gewichtsverlies te proberen, kunnen ze volgens MayoClinic.com leiden tot eetbuien. Streef naar het normaliseren van uw eetpatronen voordat u probeert af te vallen. In sommige gevallen treedt gewichtsverlies op als een natuurlijk bijproduct van niet langer binging. Als uw arts gewichtsverlies goedkeurt of aanbeveelt, vraag dan advies aan een gekwalificeerde professional, zoals een diëtist die gespecialiseerd is in eetstoornissen. Het overslaan van maaltijden, vooral het ontbijt, komt veel voor bij mensen die dwangmatig overmatig gaan eten. Omdat dit ook kan leiden tot overeten, houdt u zich aan een routine-eetschema dat drie maaltijden plus snacks omvat. Plan je maaltijden vooruit, houd een voedingsdagboek bij dat je voedselinname bijhoudt en notities met betrekking tot je emoties en plotstrategieën, zoals een vriend bellen of een wandeling maken wanneer de drang tot binge ontstaat, kan ook helpen. Als je van de wagen valt en binge, doe je best om jezelf te vergeven en verder te gaan.
