De loopband en de traptrekker zijn beide oude cardio-favorieten in de sportschool. Beide zijn geweldige manieren om de hartslag te verhogen, calorieën te verbranden en het cardiovasculaire uithoudingsvermogen te verbeteren. Het onderzoeken van de overeenkomsten en verschillen tussen hen, evenals de voor- en nadelen van elk, kan u helpen beslissen of u ze in uw trainingsroutine wilt opnemen.
Functie
De loopband werkt door een persoon op zijn plaats te laten lopen of rennen op een bewegende riem die in theorie het natuurlijke lopen of rennen op de grond nabootst. De meeste hebben een hellingsfunctie waarmee de gebruiker het effect van wandelen of bergop lopen kan creëren. Op een typische traptrekker staat de gebruiker op twee platforms die worden ondersteund door een bepaald weerstandsniveau en moet hij afwisselende voeten optillen, alsof hij een trap oploopt, om de machine bij te houden. Sommige trapsteppers, vaak stapmolens genoemd, hebben een vouwband die in een kleine trap uitklapt terwijl ze door de machines circuleren, een beetje als een loopband, wat een echt trap-trapeffect creëert.
Spieractivering
Zowel de loopband als de traptrekker werken de belangrijkste spiergroepen van het onderlichaam, inclusief de quadriceps, hamstrings en gluteals. De trapstepper plaatst over het algemeen een grotere weerstand op de quadriceps en bilspieren dan de loopband. Dit kan resulteren in sterkere en meer afgezwakte bilspieren en dijen, maar kan er ook voor zorgen dat deze spieren groter worden. Afhankelijk van uw doelen kan dit al dan niet wenselijk zijn.
Caloriebrand
Een studie uit 1996, gepubliceerd in het "Journal of the American Medical Association", vergeleek het energieverbruik voor verschillende indoor trainingsapparatuur op een bepaald niveau van waargenomen inspanning. Uit het onderzoek bleek dat de loopband voor hetzelfde intensiteitsniveau dat de sporter waarneemt, meer calorieën verbrandt dan de traptrekker. Daarom, als uw doel is om zoveel calorieën te verbranden als u kunt voordat u zich uitgeput voelt, is de loopband het betere alternatief.
Voordelen loopband
De loopband biedt naast de hoogste calorieverbranding voor de laagste waargenomen inspanning, een hoge mate van variabiliteit in uw training. U kunt de snelheid aanpassen, overschakelen van lopen naar rennen en de helling aanpassen, waardoor vele soorten trainingen mogelijk zijn en een breed scala aan fitnessniveaus mogelijk is. De trapstepper biedt minder variabiliteit in snelheid en weerstand. Beginnende sporters kunnen vaak niet veel tijd doorbrengen op de trap voordat de uitputting begint. De loopband maakt het moeilijker om de oefening te "bedriegen"; traptreden hebben leuningen en sporters hebben de neiging erop te leunen of een groot deel van hun lichaamsgewicht met hun armen te ondersteunen.
Trap Stepper voordelen
De trap stepper is beter dan de loopband als je doel is om spieren op te bouwen in je benen en bilspieren. Dit versterkende effect maakt de traptrekker ook een zeer nuttig hulpmiddel voor crosstraining, zelfs voor trouwe loopbandgebruikers. De traptrekker is ook een minder belastend alternatief voor hardlopen, waardoor hij nuttig kan zijn voor mensen die met beenletsels te maken hebben. Als u knieproblemen heeft, moet u de traptrekker voorzichtig gebruiken. Als u de knie over de tenen naar voren duwt terwijl u stapt of uw bilspieren onvoldoende activeert, kan dit extra stress op de knieën veroorzaken.
waarschuwingen
Raadpleeg uw arts voordat u begint met een afslank-, dieet- of trainingsprogramma en stop met een activiteit als u pijn ervaart. Oefening is het meest effectief wanneer het deel uitmaakt van een gezonde levensstijl met goede voeding. Zorg ervoor dat u ook de tijd neemt om aan het einde van uw trainingen te stretchen om overmatig letsel te voorkomen.
