Hoewel constipatie voor iedereen verschillend is, wordt het over het algemeen beschreven als onregelmatige stoelgang. Slow-transit constipatie is een aandoening die wordt veroorzaakt door afwijkingen van de enterische zenuwen in de dikke darm, wat leidt tot verminderde spiercoördinatie in het spijsverteringsstelsel. Mensen met trage transitconstipatie hebben twee of minder stoelgangen per week, volgens de auteurs van een artikel uit 2008 gepubliceerd in "Clinics in Colon and Rectal Surgery." Een vezelrijk dieet wordt aanbevolen als onderdeel van het behandelplan voor mensen met trage transitconstipatie, maar raadpleeg uw arts voordat u wijzigingen in uw dieet aanbrengt.
Hoeveel vezels
In het algemeen, streef ernaar om 25 tot 30 gram vezels per dag te eten wanneer u constipatie bij langzaam transport heeft, adviseer Drs. Jared C. Frattini en Juan J. Nogueras van de Cleveland Clinic Florida. Vezelbehoeften variëren echter afhankelijk van geslacht en leeftijd. Vrouwen hebben 25 gram vezels per dag nodig en mannen 38 gram vezels per dag. Naarmate je ouder wordt, moet je vezelbehoefte afnemen. Vrouwen ouder dan 50 hebben 21 gram vezels per dag nodig en mannen ouder dan 50 hebben 30 gram nodig. Wanneer u de hoeveelheid vezels in uw dieet verhoogt, doe dit dan in de loop van een paar weken om verergering van uw constipatie te voorkomen.
Voedselbronnen van vezels
Vezel is te vinden in een aantal verschillende soorten voedsel, waaronder fruit, groenten, bonen, volle granen, noten en zaden. Voedingsmiddelen met 4 of meer gram vezels per portie zijn bruine bonen, linzen, frambozen, vezelrijke granen, artisjokken en gebakken winterhubbard-pompoen. Voedingsmiddelen met 1 tot 3 gram vezels per portie zijn volkoren brood en crackers, appels, sinaasappels, kersen, peren, pruimen, wortelen, broccoli, bloemkool, spinazie, popcorn, amandelen en pinda's.
Vloeistoffen en vezels
Bij het toevoegen van vezels aan uw dieet om uw conditie te verbeteren, is het belangrijk dat u veel vocht drinkt. Vloeistof helpt uw lichaam de extra vezels te beheren en verder ongemak te voorkomen. Hoeveel vloeistof u nodig heeft, hangt af van uw leeftijd, geslacht, activiteit en klimaat. Je moet streven naar ten minste 8 kopjes, maar je hebt misschien wel 15 kopjes nodig, volgens de Iowa State University Extension and Outreach. Naast water zijn andere bronnen van vloeistof ongezoete thee of koffie, 100 procent vruchtensap en natriumarme bouillon. Groenten en fruit met een hoog watergehalte, zoals watermeloen en komkommers, kunnen u ook helpen aan uw vochtbehoeften te voldoen.
Vezel aan uw maaltijden toevoegen
Eet bij het ontbijt brood of ontbijtgranen met een volkoren graan als eerste ingrediënt en voeg vers fruit in plaats van sap toe om meer vezels te krijgen. Voeg bonen toe aan je soep of salade tijdens de lunch. Maak voor het diner groenten de focus van uw maaltijden en voeg een volkoren zetmeel zoals bruine rijst of quinoa toe voor extra vezels. Snack op fruit, volkoren crackers, popcorn of gedroogde vruchten en notenmixen om je vezelinname te stimuleren en de darmfunctie te verbeteren.
