Als je dijen groter zijn dan je zou willen, kan dit een gevolg zijn van overtollig lichaamsvet of opgehoopt spierweefsel. Slanke dijen krijgen is een veel voorkomend verlangen voor zowel mannen als vrouwen. Hoewel je vet in dit of een ander specifiek deel van je lichaam niet kunt vinden, kun je dieet en lichaamsbeweging gebruiken om resultaten te krijgen. Je hebt een combinatie van verhoogde activiteit, verbeterde eetgewoonten en krachttraining nodig om overtollig vet door je hele lichaam te verbranden en tegelijkertijd je benen te verstevigen.
Stap 1
Eet meer gezondheidsbewust voedsel dat een magere lichaamssamenstelling bevordert. Focus op gezonde koolhydraten die afkomstig zijn van volkoren brood, groene en oranje groenten en fruit. Eet magere eiwitbronnen die te vinden zijn in vis, kalkoen, kip zonder vel en eiwitten. Kies magere en vetvrije zuivelproducten wanneer u kaas, yoghurt en melk selecteert.
Stap 2
Verminder uw portiegroottes om minder calorieën en minder vet te eten. De American Council on Exercise beveelt aan om de portiegroottes met 10 tot 15 procent te verminderen ten opzichte van uw huidige niveaus tijdens elke maaltijd. Deze methode helpt voorkomen dat u te veel calorieën en te veel vet eet en verbruikt.
Stap 3
Vermijd voedingsmiddelen met verwerkte suiker en zout. Gebruik het etiket op levensmiddelen om suiker in de ingrediëntenlijst te zoeken; het kan worden vermeld als fructose, dextrose of suiker. Zout voedsel omvat chips, pretzels of voedsel waaraan keukenzout is toegevoegd.
Stap 4
Beperk de hoeveelheid alcohol die u drinkt. Verlaag uw consumptie tot een kwart tot de helft van wat u momenteel drinkt. Het verminderen van de hoeveelheid alcohol in uw dieet helpt lege calorieën, suiker en koolhydraten te elimineren.
Stap 5
Voer krachttraining voor je benen twee tot drie keer per week uit. Gebruik lichtere gewichten waarmee u 12 tot 15 herhalingen voor elke oefening kunt uitvoeren. Deze stijl van trainen bouwt spieruithoudingsvermogen op, verbrandt calorieën en pakt geen omvangrijk spierweefsel in.
Stap 6
Kies een verscheidenheid aan oefeningen die gericht zijn op de voorkant, zijkanten en achterkant van je dijen. Voorbeelden van dijoefeningen zijn squats, lunges, beenliften, beenkrullen en beenverlengingen. Om de beenverlenging uit te voeren, selecteert u het juiste gewicht, gaat u op de stoel van een beenverlengingsmachine zitten en plaatst u uw voeten op de daarvoor bestemde pad voor uw lichaam. Je benen moeten een hoek van 90 graden maken in de startpositie. Til het gewicht op met je benen totdat je benen recht zijn, buig je benen langzaam totdat je weer in de startpositie bent en herhaal.
Stap 7
Voer cardiovasculaire oefeningen vijf tot zeven dagen per week uit gedurende 30 tot 60 minuten per sessie. Voer cardio-oefeningen uit na krachttraining; tijdens de eerste fase van fysieke activiteit verbrandt je lichaam opgeslagen suiker voor energie en verbrandt vervolgens vet voor energie. Kies oefeningen die veel calorieën verbranden en tegelijkertijd je beenspieren trainen. Voorbeelden zijn fietsen, step-aerobics, hardlopen, zwemmen en een elliptische trainer gebruiken.
Waarschuwing
Raadpleeg uw arts voordat u drastische wijzigingen aanbrengt in uw trainingsschema of uw dieet.
