In de atletiek kan de verticale sprong het verschil maken bij het oppakken van een rebound, het slaan van een volleybal of het maken van een vangst. De verticale sprong wordt in zowat elke sport gebruikt en is getraind voor het gebruik van een verscheidenheid aan oefeningen, variërend van weerstandstraining tot plyometrie. Sommige professionele sportorganisaties gebruiken de verticale sprong zelfs als een marker voor het opstellen van een speler of het ondertekenen van een contract. De vertec biedt een eenvoudig en nauwkeurig systeem voor het meten van een verticale sprong en is de gebruikelijke keuze voor veel sportorganisaties, waaronder de NFL.
Stap 1
Plaats de vertec op een stabiel oppervlak met voldoende ruimte om in een veilige positie te kunnen springen en landen zonder andere objecten te raken of op een oneffen oppervlak te landen.
Stap 2
Meet uw bereik met een meetlint tegen een muur. Probeer zo hoog mogelijk te komen om eventuele onnauwkeurigheden tussen bereik en verticale springcapaciteit te elimineren.
Stap 3
Breng de vertec omhoog zodat de onderste pen precies 10 centimeter boven uw bereik is.
Stap 4
Zelfs alle haringen kijken naar buiten weg van de vertec met behulp van de hoekpuntstok.
Stap 5
Zet jezelf onder de pinnen.
Stap 6
Spring zo hoog als je kunt vanuit een staande positie. Zet geen stap en gebruik geen rennende start om te springen, omdat dit leidt tot een onnauwkeurige meting van uw verticale sprong.
Stap 7
Verplaats zoveel mogelijk pinnen en land veilig na de sprong. Mep niet aan de pinnen omdat je meer kans hebt om de pinnen te missen of niet te raken op je hoogste punt. Reik tijdens het springen zo ver mogelijk uit om de pinnen te verplaatsen.
Stap 8
Duw alle pennen die u hebt verplaatst en elke pen onder de hoogste pen die u hebt verplaatst naar de binnenkant van de vertec. Maak de resterende haringen recht.
Stap 9
Ga door met stap 5 tot en met 8 totdat u tijdens uw sprong geen pin kunt raken.
Stap 10
Tel het aantal haringen dat je tijdens het springen hebt verplaatst. Elke pin vertegenwoordigt 1/2 inch van een sprong. Dus als je bijvoorbeeld 15 pennen hebt verplaatst, vermenigvuldig je 15 met 1/2. Voeg het resultaat van 7, 5 toe aan het oorspronkelijke verschil van 10 inch tussen uw bereik en de onderste pen, en u krijgt 17, 5 inch. Dit is je verticale sprong.
Dingen die je nodig hebt
-
Vertec
Vlak en stabiel oppervlak, bij voorkeur een sportschoolvloer
Rolmaat
Partner (optioneel)
Tip
Waarschuwing
Misschien wilt u meer dan een 10-inch verschil tussen het bereik en de onderste pen gebruiken voor topsporters.
