Als je broek ongemakkelijk strak aanvoelt door een opgeblazen buik, is echt buikvet waarschijnlijk niet de oorzaak. Het onaangename gevoel - zoals een ballon zich uitbreidt in je buik - heeft waarschijnlijk meer te maken met iets dat je hebt gegeten of hoe je het voedsel hebt gegeten. Het kan zijn dat u in één keer te veel hebt gegeten of een specifiek voedingsmiddel hebt gebruikt waarvan bekend is dat het een opgeblazen gevoel veroorzaakt. Soms is een opgeblazen buik een teken van een ernstiger aandoening. Praat met een arts als je opgeblazen gevoel niet beter wordt met een huismiddeltje of alleen.
Oorzaken van een opgeblazen gevoel
Een opgeblazen gevoel ontstaat vaak na het eten van teveel tijdens een maaltijd; wanneer uw voedsel verteert en u een stoelgang heeft, zal uw maag vlakker worden. Een opgeblazen gevoel kan ook het gevolg zijn van te snel eten of eten als u angstig of overstuur bent, waardoor u lucht in uw maag kunt nemen. Het drinken van koolzuurhoudende dranken zoals frisdrank en bier produceert ook een opgeblazen gevoel, net als constipatie en premenstrueel syndroom.
Een gezwollen maag kan echter ook wijzen op een onderliggend gezondheidsprobleem, waaronder coeliakie - een onvermogen om eiwitgluten te verdragen - of een andere voedselintolerantie, het prikkelbare darmsyndroom of de ziekte van Crohn; eierstokcysten of baarmoederfibromen, een tumor of vochtophoping. Een onbalans van darmbacteriën, mogelijk veroorzaakt door het nemen van antibiotica, kan ook een opgeblazen gevoel veroorzaken, net als bepaalde medicijnen. Als u pijn, bloed in de ontlasting, koorts, diarree of verlies van eetlust ervaart met uw opgeblazen gevoel, of het gevoel van uitzetting verdwijnt niet, neem dan contact op met een arts voor advies.
Buik-opgeblazen gewoonten
De manier waarop je eet kan ook een impact hebben - vertragen en zorgvuldig kauwen op je voedsel kan het optreden van bloat elimineren. Eet zittend terwijl je zit en multitasken niet door te werken tijdens het eten; praat niet overdreven en eet niet op de vlucht in je auto. Drink geen drank door een rietje, waardoor u te veel lucht kunt doorslikken. Als u een opgeblazen gevoel opmerkt na het drinken van koolzuurhoudende dranken, stop dan met drinken of verminder uw consumptie.
Buikopzwellend voedsel beperken of vermijden
Specifiek voedsel kan een opgeblazen gevoel veroorzaken. Je kunt intolerant zijn voor koolhydraten zoals lactose - de suiker in melk en zuivelproducten - of voor fructose, dat van nature in fruit voorkomt en ook wordt gebruikt als additief in bewerkte voedingsmiddelen. Deze voedingsmiddelen kunnen in je darmen fermenteren, waarbij ze gas en een opgeblazen gevoel produceren.
Of je hebt een allergie voor een bepaald voedingsmiddel, zoals pinda's, soja, eieren, maïs of tarwe, en je moet misschien voorkomen dat je ze consumeert. Als uw arts vaststelt dat uw opgeblazen gevoel te wijten is aan coeliakie - die onbehandeld kan blijven, kan levensbedreigend zijn - moet u zich onthouden van het eten van voedingsmiddelen die gluten bevatten zoals tarwe, rogge en gerst en alle voedingsmiddelen die zijn gemaakt van deze voedingsmiddelen.
Sommige groenten zijn berucht om het veroorzaken van gas en een opgeblazen gevoel - vooral broccoli, bloemkool, kool en andere kruisbloemige groenten. Bonen en peulvruchten zijn waarschijnlijk ook daders. Kunstmatige zoetstoffen die worden gebruikt in kauwgom en harde snoepjes, vooral sorbitol en maltitol, kunnen een opgeblazen gevoel veroorzaken. Een goede manier om uw triggers te vinden is om een voedingsdagboek bij te houden; wanneer u een opgeblazen gevoel ervaart, noteer het voedsel dat u hebt gegeten om te bepalen of er een duidelijk patroon ontstaat.
Als je te weinig vezels binnenkrijgt of in één keer teveel consumeert, kan dat ook leiden tot uitzetting van de buik. Het krijgen van minder dan de aanbevolen 25 tot 30 gram vezels per dag kan leiden tot constipatie en kan op zijn beurt leiden tot een opgeblazen buik. Maar verhoog uw vezelinname niet te snel, of dat kan uw ongemak verergeren. Verhoog uw inname geleidelijk, in de loop van een maand of twee, en drink veel water om vezels door uw systeem te duwen.
Andere verlichting voor buik opgeblazen gevoel
Sommige vrij verkrijgbare producten kunnen een opgeblazen gevoel in de buik verlichten, afhankelijk van de oorzaak van het opgeblazen gevoel. Er bestaan supplementen die uw lichaam kunnen helpen lactose af te breken of die de vertering van koolhydraten zoals bonen kunnen bevorderen. Vraag uw arts om aanbevelingen.
Als je een opgeblazen gevoel hebt en niet ernstig is, wil je misschien een natuurlijke aanpak voor verlichting proberen. Pepermunt en kamille thee zijn bekende folkremedies voor de ongemakken die gas veroorzaken. Het nemen van kruiden zoals venkel of karwijzaad en anijs helpt sommige mensen.
