De meeste mensen hebben een kleine beenlengte-afwijking, meestal iets waarmee ze zijn geboren. Het verschil is meestal erg klein, ongeveer 2 centimeter, en veroorzaakt geen problemen. Zodra u echter een grotere afwijking van de beenlengte heeft, die kan worden veroorzaakt door een gebroken beenbot, inclusief een dijbeen, kunt u een hoop verwondingen ontwikkelen.
Als je dijbeen verkeerd geneest, is er een kans dat het ene been korter is dan het andere. Er is niet veel dat je kunt doen om de lengte van het been te veranderen, behalve een operatie ondergaan. Wat u kunt doen, is verder letsel voorkomen.
Je voet, knie, heup en rug worden allemaal beïnvloed door een verandering in beenlengte. Dit verandert de manier waarop je loopt, rent en andere activiteiten uitvoert. Je loopt meer risico op stressfracturen omdat je de ene kant boven de andere verkiest. Andere verwondingen door overmatig gebruik, zoals peesontsteking, zijn ook mogelijk.
Problemen met de beenlengte oplossen
Er zijn niet veel opties om een gebroken been te repareren, vooral bij volwassenen, omdat botten stoppen met groeien in de volwassenheid. De meest voorkomende oplossing is om een kleine lift in de schoen van het been te plaatsen die korter is. Dit kan het grootteverschil goedmaken en je voet, knie, heup en wervelkolom terug op hun plaats zetten. Een andere optie is om het been chirurgisch te verlengen door het been te snijden, het iets uit elkaar te trekken en het te laten genezen.
Helaas zijn er geen oefeningen die je kunt doen om je been langer te maken. U kunt uw huidige training echter aanpassen aan uw verschillende beenlengtes. Trainingen in het onderlichaam worden het meest getroffen door een afwijking in de beenlengte. Als je benen ongelijk zijn, zijn de slechtste oefeningen om te doen bilaterale bewegingen, zoals de squat en deadlift, die beide benen tegelijk werken. Omdat je benen een andere lengte hebben, verdelen deze oefeningen het gewicht ongelijk en zorgen ze ervoor dat je benen en rug niet op hun plaats blijven.
Oefeningen die één been tegelijk werken, zoals lunges en squats met één been, zijn veel beter omdat ze elke kant vrij laten bewegen. Dat betekent dat je jezelf niet in een positie dwingt die pijn kan doen.
lunges
Werk je benen een voor een, zodat het niet uitmaakt hoe lang ze allemaal zijn.
How-To: Houd een halter in elke hand. Ga rechtop staan en geef jezelf wat ruimte. Stap ver naar voren en laat je knie op de grond zakken. Stap met die voet op zodat uw voeten gelijk zijn en stap dan met de andere voet naar voren. Probeer 10 lunges op elk been te doen.
Squats met één been
Alleen omdat je benen ongelijk zijn, wil nog niet zeggen dat je ze niet kunt trainen. Deze oefening geeft je de beenspierversterkende voordelen van gewone squats zonder de pijn.
How-To: Ga voor een bank, stoel of bank staan en kijk er niet naar toe. Houd halters in uw handen, overal van 5 tot 10 pond. Ga op één been staan en til het andere been recht voor u op. Buig het been waarop je staat en reik je billen naar achteren om op de bank te zitten. Reik naar voren terwijl je naar beneden gaat. Ga dan weer rechtop staan op het been dat op de grond ligt.
Step-Up
Probeer de step-up voor een low-impact krachtoefening met één been.
How-To: Ga voor een doos, bank of stoel staan met een plat oppervlak. Het moet ongeveer kniehoogte zijn. Zet een voet op de doos. Leun naar voren en duw met dat been naar beneden, waarbij je jezelf optilt totdat je lang staat met beide voeten op de doos of bank. Stap dan terug met hetzelfde been waarmee je omhoog bent gegaan. Doe een even aantal herhalingen aan elke kant.
