Kenmerken
DOMS veroorzaakt spierpijn, ontsteking, stijfheid en spierzwakte. De ernst van de symptomen kan variëren van milde pijn tot slopende pijn en stijfheid die het functionele vermogen tot een week kan aantasten. Zware inspanningen - zoals gewichtheffen en fietsen of hardlopen over lange afstanden - vergroten uw kansen op DOMS. Artsen schrijven DOMS altijd toe aan de opbouw van melkzuur in het bloed, maar deze theorie is uit de gratie geraakt. Sports Fitness Advisor zegt dat DOMS nu wordt beschouwd als een ontstekingsreactie op de microscopische tranen die optreden in spierweefsel met zware inspanning. De website zegt ook dat onderzoek heeft aangetoond dat het aantal witte bloedcellen toeneemt na zware inspanning. De cyclus van scheuren en genezen van spierweefsel versterkt en vergroot uiteindelijk de spieren.
Behandeling
Sports Injury Bulletin adviseert massage om pijn en zwelling te verlichten en zegt dat een proteasesupplement nuttig kan zijn. Pijn en zwelling kunnen worden verlicht met vrij verkrijgbare ontstekingsremmende medicijnen, zolang u geen voorwaarden heeft die het gebruik ervan uitsluiten. MayoClinic.com adviseert dat de beste remedie voor DOMS matige lichaamsbeweging kan zijn, waarbij "matig" het sleutelwoord is. Krachtig trainen wanneer spieren al pijnlijk zijn, kan contraproductief zijn en het herstel vertragen. Vermijd sprinten en bergafwaarts rennen, beide vergroten de kans op DOMS. Een korte, zachte run is een veel betere optie.
het voorkomen
Overtraining vermijden is de beste manier om DOMS te voorkomen. Pas op voor plotselinge en excessieve stijgingen in de frequentie, intensiteit of duur van uw trainingen en warm en koel af voor en na sessies. Sommige hardlopers geloven dat het nemen van 500 mg vitamine C vóór trainingen DOMS kan helpen voorkomen. Terwijl Sports Fitness Advisor vitamine C - een krachtige antioxidant - crediteert bij het helpen herstellen van bindweefsel, zegt de website dat klinische studies de effectiviteit ervan voor DOMS niet hebben bevestigd. Raadpleeg uw arts voordat u vitamine C voor DOMS gebruikt.
Onderzoek
Er is enig klinisch bewijs dat niet-steroïde ontstekingsremmende medicijnen de pijn van vertraagde spierpijn verlichten. In een dubbelblinde, placebo-gecontroleerde studie gepubliceerd in het juli 2003 nummer van "Clinical Journal of Sports Medicine", ondergingen 34 gezonde mannen een reeks beenverlengingen en flexies ontworpen om DOMS te veroorzaken, en werden vervolgens behandeld met lokaal aangebrachte ketoprofen, een NSAID verkocht onder de handelsnaam Orudis. Onderzoekers ontdekten dat de medicatie de symptomen van DOMS aanzienlijk verbeterde.
