Olie rondzwaaien in je mond klinkt als een ongebruikelijke manier om je tandgezondheid te verbeteren. Deze praktijk wordt echter aangeprezen door de oude Indiase medische praktijk van Ayurveda, die belooft te helpen tandbederf te voorkomen, bloedend tandvlees te ontmoedigen en de tanden en kaak te versterken. Er wordt ook gezegd dat olietrekken je lichaam ontgift en mogelijk meer dan 30 ziekten behandelt, maar het is geen gevestigde manier om af te vallen. Je zult misschien merken dat je verlangen om gedachteloos te snoepen afneemt na een olie-trekkende sessie omdat je een sprankelend schone mond niet wilt vervuilen, maar het verminderen van je totale calorie-inname en meer bewegen zijn de enige manieren om kilo's daadwerkelijk te verliezen.
Het olietrekproces
Olie trekken houdt in dat je een eetlepel sesamolie, kokosnootolie of zonnebloemolie in je mond doet en deze gedurende 10 tot 20 minuten per keer rondzwaait. Je herhaalt het proces meerdere keren per week, of dagelijks, bij voorkeur op een lege maag. Vermijd het doorslikken van de olie - omdat er naar men zegt gifstoffen uit je tandvlees en tussen je tanden zitten.
Het trekken van olie veroorzaakt geen schade, maar het zou niet moeten vervangen door regelmatig poetsen en flossen. Poets je tanden grondig of spoel je mond tenminste met water na het trekken van olie; sommigen pleiten voor spoelen met warm zout water.
Olietrekken vermindert tandplak en sommige bacteriën die tandvleesontsteking veroorzaken, toonde een onderzoek aan in het Indian Journal of Dental Research dat in 2009 werd gepubliceerd. Onderzoek ter ondersteuning van claims dat het aandoeningen zoals hoofdpijn, diabetes en astma bestrijdt, ontbreekt echter. Er is ook geen bewijs dat olietrekken direct gewichtsverlies veroorzaakt.
Gewichtsverlieseffecten van olietrekken
Voorstanders van olietrekking beweren dat het de totale lichaamsontsteking vermindert en bovendien een goede mondgezondheid bevordert. In de leer van Ayurveda wordt gezegd dat stimulerende en reinigende punten op de tong, zoals bij olietrekken, verschillende interne organen, zoals het hart, de nieren en de lever, positief beïnvloeden. Als dit waar is, kan dit theoretisch vochtretentie en een opgeblazen gevoel verminderen die bijdragen aan gevoelens van wallen en leiden tot een verlies van een paar extra kilo's op de schaal.
Er is echter geen echt substantieel onderzoek dat beweert dat olietrekken ontstekingen vermindert. En er is geen garantie dat verminderde ontsteking tot gewichtsverlies zal leiden. Het is geen kwaad om olie uit te proberen om te zien of het je helpt om je minder opgeblazen te voelen. Als u tandvlees, mondzweren of gevoelige tanden hebt verzonken, raadpleeg dan uw tandarts voordat u met het regime begint.
Kokosolie en gewichtsverlies
Kokosolie als onderdeel van uw dieet, niet als tandbehandeling, kan helpen bij het afvallen. Kokosolie bevat triglyceriden met middellange ketens, die, indien opgenomen als onderdeel van uw dieet, uw eetlust kunnen verminderen, zodat u minder calorieën eet en gewicht verliest, meldde een artikel gepubliceerd in een 2013 kwestie van Nutrition Review. Het aanvullen van een caloriearm dieet met kokosolie heeft bijgedragen aan het verminderen van buikvet bij premenopauzale vrouwen, volgens een kleine studie gepubliceerd in Lipids in 2009.
Tijdens het trekken van olie slikt u de olie echter niet in, dus u kunt deze voordelen voor gewichtsverlies niet krijgen. Je neemt geen middellange vetzuren op waardoor je je verzadigd voelt en de vetverdeling beïnvloedt om overgewicht in de buik te verminderen.
Gewichtsverliesstrategieën die werken
Gewichtsverlies treedt het meest effectief op wanneer u uw calorie-inname verlaagt tot onder uw calorieverbrandingssnelheid. Gebruik een online calculator om te bepalen hoeveel calorieën u per dag gebruikt op basis van uw grootte, activiteitenniveau, leeftijd en geslacht. Trek vervolgens tussen 500 en 1.000 calorieën af om te bepalen hoeveel calorieën u moet eten om 1 tot 2 pond per week te verliezen.
Merk op dat mannen niet minder dan 1.800 calorieën per dag moeten eten en vrouwen niet minder dan 1.200 calorieën per dag. Dergelijke lage niveaus kunnen het metabolisme blokkeren en leiden tot voedingstekorten. Verhoog de oefening om een groter tekort te creëren zonder te weinig te eten.
Eet kokosolie - of sesam- en zonnebloemolie - als onderdeel van je caloriearm dieet, maar houd er rekening mee dat 1 eetlepel van de meeste oliën 120 calorieën bevat. Zorg ervoor dat u dit meetelt als onderdeel van uw totale dagelijkse calorie-inname. Wanneer je olie trekt en de olie uitspuugt, zul je echter geen significante hoeveelheid calorieën opnemen.
